Активное питание для набора мышечной массы: меню на неделю

Автор: | 25.10.2018

Современные диеты, применяемые в бодибилдинге, зачастую могут быть составлены с ошибками, благодаря «инновациям» различных авторов, которые пытаются их изменить, подстроить под себя, что не приводит к желаемому результату.

В данной статье мы обсудим и узнаем: а какой же на самом деле должна быть диета, чтобы увеличить свои мышечные объёмы мужчинам, будущим атлетам?

Основные принципы питания для набора массы мышц

Для составления качественной программы питания потребуется соблюдать некоторые правила:

1. Питание должно быть частым

В день должно быть приблизительно 5-6 приёмов пищи. Если же употреблять еду меньшее количество раз, но при этом, съедая больше за один присест, то есть риск скопления жира.

Благодаря такому питания кровь будет обогащать ваши мышцы на протяжении всего дня.

Также не стоит забывать о размере порций. Частые приёмы совместно с слишком большим приёмом пищи приведут вас к ожирению

2. Высококалорийные продукты

Здесь важно соблюдать баланс и отказываться от определённых видов пищи как:

•быстрые углеводы

•обилие фруктов и овощей (не более 30%)

•продукты с большим количеством насыщенного жира

Также рекомендуется принимать пищу примерно через 30 минут после тренировки.

Ваш рацион должен быть богат продуктами с высоким содержанием белка и медленными углеводами.

3. Соблюдение пропорций БЖУ

Тут же всё предельно ясно:

•жиры (10%)

•медленные углеводы (50-60%)

•белки (35%)

Но важно помнить: диета для каждого индивидуальна. Выше приведены усреднённые показатели. Попробуйте поэкспериментировать с данными цифрами и выберите идеальную пропорцию для себя с течением времени.

Какие продукты необходимы?

Здесь вариаций великое множество. В подборе продуктов важна вариативность. В противном случае вы рискуете быстро «бросить» свою затею и испытывать отвращение при употреблении слишком часто встречающегося блюда.

Так какие же ингредиенты должны присутствовать:

• Мясо птицы.

• Рыба. Любая. Абсолютно.

• Молочные продукты. Сыр, кефир, молоко, творог и т. д. точно будут не лишними.

• Яйца. Желательно употребить на завтрак в количестве 5-6 штук.

• Бобовые. В пример можно привести горох и фасоль.

• Орехи. Фундук – идеальный вариант.

• Зерновые продукты. Сюда входят различные крупы и каши, а также макароны.

• Овощи, грибы. Картофель – самое первое, что придёт на ум. Но важно, чтобы их было не так много, иначе будут слишком частые расстройства желудка.

• Фрукты и зелень. Та же песня – огромное количество клетчатки может нарушить пищеварительный тракт. Поэтому не стоит усердствовать.

• Также необходимы жиры омега-3. Ими богаты морепродукты.

Образец меню

Завтрак. Яичница из 5 яиц и овсяные хлопья на молоке. Также можно приложить чай и яблоко.

Обед. Фасолевый суп, салат с овощами. Также можете употребить сладкое, но в небольшом количестве.

Полдник. Греческий йогурт, банан, орехи.

Ужин. Макароны, чай с булочкой, овощной салат.

В данной статье были собраны все необходимые знания о том, как всё-таки правильно и грамотно составить под себя тренировочную программу. Они помогут вам максимально быстро набрать нужные вам объёмы и быть довольным собой. Также нужно помнить о тренировках и сне. Без них прогресс вас не настигнет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *