Бодибилдинг – 3 способа тренировок в одиночку

Автор: | 11.10.2018

В бодибилдинге необходимо понимать одну простую вещь – в тренировках без помощника не обойтись. Ведь выполнение упражнений требует максимального напряжения, которое под конец приводит человека к усталости и полному моральному и физическому истощению.

Это значит, что, к примеру, при подъеме штанги необходим тот, кто будет страховать человека, выполняющего упражнение. Иначе можно ожидать получение спортивной травмы.

Однако не всегда можно найти достойного сотоварища, у которого будут такие же интересы. Поэтому зачастую профессиональные спортсмены обходятся без помощников. Но для этого им необходимо знать определенные правила, способы выполнения упражнений. Ведь одному сложнее их осуществить. Для этого стоит обратить внимание на три простых метода тренировок.

Тренируйся в одиночку — 3 способа тренировок

Человек во время тренировки доводит себя до крайнего предела напряжения мышц. Это такое состояние, при котором мышечная масса увеличивается, сами мышцы напрягаются и становятся эластичными, что в свою очередь момент приводит к сильному болевому синдрому.

Конечно, большинство профессиональных спортсменов прекрасно осведомлено о данном состоянии, и многие этому рады. Ведь боль – это признак сокращения мышц, а значит новый результат от тренировок. Однако если человек в одиночку, при выполнении упражнения, доводит себя до крайнего мышечного напряжения, то он должен быть готов к различным спортивным травмам при выполнении последнего этапа тренировки. И для этого ему необходимо изучить самые различные способы, которые помогут ему избежать этого.

Самый простой способ – это повторение упражнения. Необходимо разбавлять интервал двадцатисекундными передышками. Это очень полезно, особенно при выполнении последних подходов. Человек уже выполняет все из последних сил, и здесь очень полезны короткие периоды отдыха.

Необходимо учитывать лишь следующий момент – при выполнении упражнения таких подходов лучше все организовывать три-четыре. Можно выполнить семь-восемь раз трудное упражнение, а затем осуществить передышку. И так делать несколько раз. Эффект после выполнения упражнения остается тот же, а заодно у человека снижается риск спортивного травматизма.

Можно выбрать меньшую или большую весовую категорию, отрегулировать число повторений, которые так необходимы. Главное – не переусердствовать в выполнении упражнения, иначе последствия будут не самыми лучшими. 

Уменьшают риск травматизма и частые повторения. Здесь стоит обратить внимание вот на какой момент – когда человек выполняет какое-либо упражнение полностью, то полный мышечный отказ происходит у него где-то в середине. Это называется «мертвой точкой» – при данном состоянии у спортсмена возникает явно выраженная усталость, которая мешает ему в последний момент выполнить упражнение полноценно и до конца и приводит к спортивному травматизму.

Чтобы этого не происходило, не обязательно в конце выполнять упражнение полностью. Можно не поднимать штангу вверх до самого конца – лишь где-то до середины, и опускать. Количество таких упражнений, естественно, не меняется, эффект от тренировки все тот же, и, более того, риск избежать спортивной травмы значительно снижается. Так что стоит задуматься над использованием данного способа.

Есть еще один удивительный прием – дроп-сеты. Это когда человек не сокращает амплитуду упражнения, а снижает вес, который он поднимает. Это очень тяжелая техника, но именно она позволяет снизить риск спортивного травматизма и выполнить необходимое упражнение безо всяких проблем.

К примеру, при выполнении упражнений со штангой человек может снимать блины несколько раз, чтобы уменьшить вес, и в процессе этого отдыхать. А при выполнении упражнения на специальных тренажерах ему также можно не напрягаться. Достаточно лишь поменять определенную планку, которую он поднимает.

Стоит обратить внимание еще на один момент: дроп-сеты, зачастую, отнимают необходимое время. К примеру, если человеку надо поменять блины на штанге, то у него уже под рукой должна быть готовая конструкция, иначе времени на так называемый «отдых» будет уходить все больше, а результата от тренировки, естественно, будет меньше. Стоит не забывать про двадцатисекундный перерыв и не увлекаться излишне передышкой.

Вывод

Эти три способа помогут человеку без особого напряжения избежать различных спортивных травм и закончить выполнение упражнения. Результат от тренировки гарантированно будет благоприятным. Так что любой профессиональный спортсмен должен понять, что эффект от тренировки не зависит от того, находится ли страховщик рядом. Он зависит от степени выполнения упражнения и тяжести, которая лежит на его плечах.