Бодибилдинг диета — советы для женского бодибилдинга

Автор: | 23.10.2018

В то время как бодибилдинг считался только для мужчин, в последнее время большинство женщин также проявили интерес. Начиная примерно с 1970 года женский бодибилдинг является полноценной профессией, имеющей свои правила и дисциплины. Так же как и для мужчин в профессиональном бодибилдинге, проводятся соревнования и для женщин по всему миру, побуждая их работать над своим телом, что бы усовершенствовать его.

Такие имена, как Бетти Парисо и Никки Фуллер, распространены среди женщин-энтузиастов и воспринимаются как идолы вдохновения. Но что именно нужно женщине для тела, достойного конкуренции, и чем оно отличается от мужского бодибилдинга?

Строение мышцы и вход калории

Женский бодибилдинг отличается от мужского подходом, принятым для выполнения всего процесса. Женщинам культуристам необходимо, держать тело женственным в отличие от мужского, где важно наращивать массу. В то время как подход, как наращивания мышечной массы остается практически одинаковый для обоих полов, диета существенно отличается.

Женский бодибилдинг существует двух видов, традиционный и фигурный. Эти два типа отличаются не только с точки зрения наращивания мышцы, но и с точки зрения диеты. Традиционный культуризм подобен мужскому бодибилдингу, где для поддержания мышечной массы требуется употреблять около 5000 калорий пищи в день. С другой стороны бодибилдинг рассчитан на достижение роста мышц, которое не требует потребления калорий.

Ценные советы для бодибилдинга диеты

Бодибилдинг диета должна быть богата белками и углеводами в дополнение к другим добавкам. В женском бодибилдинге рацион питания должен состоять из белков примерно 1 грамм на килограмм массы тела.

Белки можно употреблять в различных блюдах, например, таких как вареные яйца и омлеты на завтрак, стейк из говядины, куриные грудки и рыба, и другие продукты, которые можно включить в свой обед и ужин.

После тренировки сывороточные протеиновые коктейли чрезвычайно полезны в процессе наращивания мышц.

Специальные протеиновые коктейли для женщин можно найти в магазинах здорового питания. Бодибилдинг диета должна быть рассчитана на вес и рост.

Тунец и цельнозерновой хлеб являются одними из самых богатых источников углеводов, необходимых для роста мышц. Объедините их в сэндвич для вкусного, но питательного удовольствия.

На ужин можно съесть углеводы, такие как паста, рис и сладкий картофель, а затем 9 часов отдыха. Попробуйте составить график, который позволяет употреблять углеводы по расписанию. Это обеспечивает их полное сгорание во время упражнений, а не превращаются в жировые отложения.

Бодибилдинг будет гораздо эффективнее, если вы выберете правильную диету, особенно у женщин. Хотя отдых и физические упражнения одинаково важны, именно диета ускорит весь процесс. Желательно проконсультироваться у диетолога и следовать строгой диете для быстрых и эффективных результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *