Архив рубрики: Пауэрлифтинг

Увеличение результата в приседании

Приседание — это упражнение, которое задает тон всему выступлению на соревнованиях. Если вы присели (и, что немаловажно, встали) с большим весам, ваши соперники начинают нервничать и заказывать те веса, на которые они не способны, в попытке догнать вас. Так что хороший результат в приседании означает не только чисто физическое преимущество, но и преимущество а тактической… Читать далее »

Тренировка становой тяги

Становая, или «мертвая», тяга — это «король» соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Недаром среди американских спортсменов популярны две поговорки: «Мертвая» тяга определяет разницу между мужчинами и мальчиками» и «Пока штанга на помосте — соревнования еще не начались». Дело в том, что это последнее упражнение в программе соревнований по пауэрлифтингу, и настоящий боец вкладывает в него все… Читать далее »

Пауэрлифтинг — силовое троеборье

П А У Э Р Л И Ф Т И Н Г ( СИЛОВОЕ  ТРОЕБОРЬЕ )   Мастер спорта России международного класса  —  занять: 1 – 3 место в сумме троеборья на чемпионате мира или Европы; 1 место на чемпионате мира  и Европы по жиму лежа; 1 место на первенстве мира или Европы среди юниоров,… Читать далее »

Совершенствование техники приседа

Даже если вы считаете, что готовы к изобретению своего собственного стиля выполнения, я вас прошу не торопиться. Известный пауэрлифтер и автор множества книг и статей по культуристическому и пауэрлифтерскому тренингу, обладатель выдающихся рекордов мира в приседании, получивший из — за этого прозвище «Доктор Присед», Фредерик К. Хэтфилд однажды заметил, что сколько атлетов, столько и стилей… Читать далее »

Совершенствование техники жима лежа

Эта техника также характеризуется двумя крайностями — жимом с перпендикулярно по отношению к торсу расположенными плечевыми отделами рук ( так называемый «грудной стиль» ) и жимом с почти прижатыми к торсу локтями ( так называемый «трицепсовый стиль» ), а также бесчисленным множеством промежуточных вариаций . Пауэрлифтеры с более сильными грудными мышцами склонны выполнять жим с… Читать далее »

Соревновательный период подготовки

Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях. Когда — то знаменитый Фред Хэтфилд по прозвищу «Доктор Присед» сказал: «Сколько пауэрлифтеров, столько и программ». Это очень справедливое высказывание. Никакой чемпион не может сказать вам, что для вас лучше. Однако имеются и… Читать далее »

Приседания с нижней точки

Это упражнение можно выполнять двумя разными способами: 1. Протиснитесь под гриф, лежащий на ограничителях силовой стойки в нижней позиции (ставьте ограничители как можно ниже — по крайней мере ниже официальной глубины приседа), убедитесь, что вы берёте гриф точно по центру и встаньте с ним.   2. Начинайте с обычной позиции, т.е. сверху. Опуститеcь c грифом… Читать далее »

Периодичность

Периодичность, на мой взгляд, является одним из ключевых факторов, влияющих на непрерывный прогресс в результатах. Для себя опытным путем я установил оптимальный срок подготовки к соревнованиям: 12 — 16 недель. За это время я прохожу путь от низко интенсивных тренировок с относительно небольшими весами, до занятий с предельными отягощениями и максимальным напряжением психики. Вся наша… Читать далее »

Особенности силового жима лежа

Жим лежа. Большинству людей нет дела до того сколько с каким весом вы приседаете или делаете становую. Почти всем интересно сколько вы жмете лежа, ведь это самое универсальное и популярное упражнение из всех. Есть три стиля выполнения этого упражнения. Жим лежа широким хватом больше подойдет для высоких людей, жим лежа узким хватом, который подходит для… Читать далее »

Основы психологической подготовки

Как правило , на соревнованиях по пауэрлифтингу складывается сложная психологическая обстановка, которая зависит от взаимоотношений между спортсменами и тренерами, спортсменами и судьями, между самими атлетами. На нее также влияет реакция зрителей и ряд других факторов. Однако результат атлета зависит, прежде всего, от самого спортсмена, его физической, тактической и психологи ческой подготовленности, умения тактически грамотно использовать… Читать далее »