Архив рубрики: Питание

Правильное питание при занятии спортом

Занятие спортом, развивает в человеке множество качеств: дух соперничества, командная мораль, физическая сила. Все мы знаем, что мышцы состоят из мышечных волокон — миоциты. При определённой физической нагрузке, миоциты начинают разрываться, именно от этого у нас в мышцах присутствует приятная боль после нагрузок. После этого, миоциты за счёт имеющихся структурных волокон, начинают срастаться вновь, образуя… Читать далее »

Правила в дороге

 Правила в дороге  ( FLEX) Первоклассные советы по питанию для путешествующих культуристов. Вы зажаты на сидении Боинга 747 между, не перестающей болтать трещеткой, которая думает, что вам есть дело до конкурса правописания ее внучки, и напыщенным моряком, который потягивает виски и время от времени похрапывает. Вам остается еще два часа все это терпеть, а ваш… Читать далее »

Наращиваем массу

Наращиваем массу! Чтобы набрать массу, необходимы две вещи: белок и энергия. Энергия нужна для «подпитки» интенсивного тренинга, а белок — для роста мышечной массы. Особенности диеты или сколько чего требуется. Чтобы питательные вещества лучше усваивались, а пищеварительная система не испытывала перегрузок из-за поступления в желудок большого количества пищи, съедать весь свой рацион нужно в 5-6… Читать далее »

Молоко и его продукты

МОЛОКО И ЕГО ПРОДУКТЫ Автор: Ю.Б.Буланов, под редакцией Ю.Н.Привалова, М.А.Цыганова Все мы хорошо знаем о пользе коровьего молока, но многие ли знают, что еще задолго до нашей эры Гиппократу были известны способы лечения болезней различными видами молока. Позднее, в средние века, врачи для сохранения здоровья и продления долголетия рекомендовали кумыс. Мода на него распространилась из… Читать далее »

Макароны

Основные питательные вещества в макаронах на 100 г Продукт Макароны из муки высшего сорта Макароны яичные  белок,г 11,0 11,3 жир,г 0,9 1,9 углеводы,г 74,2(-) 73,4(-) (клетчатка,г)   калий,мг 154 170 кальций,мг 19 27 фосфор,мг 37 37 магний,мг 87 114 железо,мг 1,8 2,1 А, мг 0 0,01(0,01) (бета-каротин,мг) —   В1,мг 0,17 0,17 В2,мг 0,1 0,1… Читать далее »

Конкретный план мышечного роста

Конкретный план мышечного роста Профессионалы повторяют друг за другом слово в слово: чем больше ешь, тем больше становишься! По сути правильно, однако на деле много сложностей. Если начать есть все подряд, то прибавка веса может оказаться иллюзорной. Да, весы показывают внушительные цифры, однако за ними не стоит ничего, кроме жира. Выручить может только особая программа… Читать далее »

Кое что о яйцах

СНАЧАЛА БЫЛО ЯЙЦО! Доктор Хосе Антонио Чем нам, культуристам, крыть свою повышенную потребность в белке? Порошками? Что же, порошки — вещь хорошая, однако спортивные диетологи диктуют нам жесткое правило: не менее 60% суточного белка надо получать из натуральных источников. Итак, вот оно, непростое перепутье. В самом деле, что выбрать: говядину? молочные продукты? рыбу? Мой вам… Читать далее »

Холестерин

ХОЛЕСТЕРИН Авторы: Ю.Б.Буланов, под редакцией Ю.Н.Привалова, М.А.Цыганова Холестерин — загадка современной науки. О нем написаны тонны научной литературы. Загадочности поубавилось, но проблемы, связанные с холестерином, остались. Они представляют опасность не только для малоподвижных обывателей, но и для людей, ведущих активный образ жизни, особенно спортсменов. Именно поэтому данная тема представляется нам актуальной и требующей детального рассмотрения.… Читать далее »

Дополнение к спортивному питанию

В этой статье я хочу вам рассказать о спортивном питании, и я уже несколько лет следую этим правилам как профессиональный спортсмен. Сейчас я вам расскажу как же наши мышцы «качаются». Когда мы занимаемся, мы наносим микро – травмы нашим мышцам, таким образом белок, заполняет микротравмы увеличивая размеры мышц. Как я вам уже рассказал, все наши… Читать далее »

Дизайн меню

ДИЗАЙН МЕНЮ Если вы хотите побыстрее набрать мышечную массу или сбросить жир без ущерба для мускулатуры, эти две программы помогут вам добиться успеха. Крис Ацето Так что вырешили: будете наращивать массу или сжигать жир? «И то, и другое сразу!» — воскликнете вы, и я вас по-человечески понимаю. Но как бодибилдер бодибилдеру скажу, что вы, коллега,… Читать далее »