Архив рубрики: Тренинг

Эффективные тренировки с гантелями по методу Сандова

У поклонников силовых упражнений наибольшей популярностью пользуется метод, который возник полстолетия назад. Изобрел его английский атлет, Евгений Сандов — человек, преодолевший свою немощь. Он изучал медицину не потому, что она ему нравилась, а для того, чтобы узнать строение человека и работу его мышц. Занимался упражнениями на преодоление сопротивления, тренировался с гантелями и штангой. Систематически упражняясь,… Читать далее »

Какие главные отличия между физкультурой и тренировкой?

Представьте, что вы находитесь на пляже, с целью получить красивый ровный загар. Пробыв на солнце ровно тридцать минут, вы удаляетесь в помещение, так как уже получили свою дозу ультрафиолета. Вечером вы увидите, что ваша кожа приобрела легкий загар. Решив стать обладателем смуглой кожи, вы ежедневно будете ходить на пляж, и проводить на солнце установленные полчаса.… Читать далее »

Качаем грудные мышцы в домашних условиях — быстро и эффективно

Конечно, жим штанги или гантелей лёжа — главные упражнения, используемые культуристами, чтобы накачать грудные мышцы. Но, к сожалению, не у всех есть возможность посещать тренажёрный зал или поставить себе домой стойку со штангой. Но это ещё не повод отчаиваться! Отжимания — прекрасный способ накачать, как грудные мышцы, так и дельтовидные и трёхглавые мышцы плеча. А… Читать далее »

Качаем бицепсы Титана: лучшие тренировки для объемных бицепсов

Первый вопрос про бицепсы Титана: возможно ли такое, если я эктоморф и бицепс у меня 30 см плюс-минус? Да, возможно. Евгений Сандов имел бицепс в 43 см, будучи как-раз эктоморфом и не имея особых предрасположенностей для атлетизма. Но он мог бы иметь бицепс больше – если бы родился позже лет на 150. Атлеты 19-го века… Читать далее »

Прибавка мышечного веса по женскому и мужскому типу

У женского типа основные места отложения жира — живот, бедра, ягодицы. Нормальная женская фигура имеет хорошо выраженные бедра и ягодицы. Этот аспект женской красоты всегда ценился и считался здоровым. Привлекательные пропорции достигаются хорошим развитием грудной клетки и плечевого пояса. Мышцы этой области поддерживают грудь и создают эффект гитарообразной фигуры. Живот в обычном состоянии не может… Читать далее »

Застой? — выход есть

Рано или поздно, но даже умудренный опытом профи настигает застой. Но никто из них не опускает руки — иначе, какие же они профи ? Каждый из них нащупал свой способ «поддать жару» в тренинге и в итоге снова «запустить» очередной цикл мышечного роста. Вы тоже уперлись головой в »полок» ? Тогда послушайте советы чемпионов !… Читать далее »

Задние дельты

Задние дельты Говорят, третий лишний. Это, может, и верно, когда ваша девушка приводит с собой на свидание свою толстую, жизнерадостную подругу. Но что касается дельтовидных мышц — тут третий отнюдь не лишний ! О чем речь ? Ну конечно же, о задних дельтах — ведь именно они чаще всего остаются » за кадром » тренинга… Читать далее »

Тренировка сердца

Многие начинающие спортсмены или просто любители, часто начинают тренировать свое тело, не задумываясь: « а действительно занятия спортом приносят пользу моему организму? Возможно, тренировка без необходимых знаний принесет больше вреда, чем пользы? Это мало кого волнует, ведь мы привыкли слышать – спорт это залог здоровья и долголетия. А ведь неправильные занятия спортом, нанося непоправимый ущерб… Читать далее »

Только так

Только так! Путь к огромным мышцам лежит через голову. Арманд Танни. Итак, ты уже много — много месяцев тренируешься с большими весами. Что же, ты — опытный культурист. Когда — то давно ты начал с малых весов, потом понемногу набавлял нагрузки и вот теперь взобрался высоко. Коллеги по тренировкам смотрят на тебя снизу вверх, с… Читать далее »

Супермасса

Супермасса Послушай, я сам знаю, как это нудно: ковыряться в учебниках по бодибилдингу. Проще не ломать себе чайник, а взять за образец какого-нибудь чемпиона, да и тренироваться по его методике. Что тут заумного? Обычная система сплита с одним или двумя днями отдыха в неделю. На каждую мышцу — 3-4 упражнения. Одно — базовое, остальные —… Читать далее »