Архив рубрики: Тренинг

Становая тяга

Становая тяга — Масса спины безопасно и просто Со своим знакомым, Майком, мы не виделись уже больше года. За это время, как я узнал, в его жизни произошли большие перемены: он успел прооперировать плечо и колено. Тем не менее, выглядел Майк неплохо, «качался» с тем же фанатизмом, что и год назад, и даже собирался через… Читать далее »

Слово о рельефе — мнение трех профи

Слово о рельефе — мнение трех профи Накачать «массу» — дело, вообще-то говоря, нехитрое: усиленные тренировки плюс усиленное питание. Но масса — это одно, а «рельефные» мышцы, согласитесь, нечто совсем другое. Многие культуристы, «профессионально» налегающие на пищу, пусть даже очень качественную и здоровую, волей-не­ волей вместе с мышцами «накачивают» поверх них и порядочный слой жира.… Читать далее »

Сколько отдыхать

Сколько отдыхать ? — Меру отдыха определяет, мера нагрузок. Любой учебник по бодибилдингу в качестве главной аксиомы называет такую: мышцы заставляют расти тренировочный стресс. Не буду спорить, тренировка должна стать для всей мышечной системы стрессом, да вот только непонятно, какие же нагрузки будут для мускулатуры стрессовыми? В самом деле, никто толком пока так и не… Читать далее »

Система высокоинтенсивной тренировки

Система высокоинтенсивной тренировки Принципиально новая методика «накачки», разработанная американским физиологом Дугласом Кристом, во многом противоречит взглядам, сложившимся у культуристов. Результативность тренировки, как принято считать, определяется ее интенсивностью, которая в свою очередь зависит от умения доводить каждый сет до полного мышечного «отказа». По­скольку в подходе нет смысла делать больше 8-10 повторений, то добиться абсолютное мышечной усталости… Читать далее »

Сила ума

Сила ума «Бодибилдинг — это величайший тест на интеллект ». — Арнольд Шварценеггер Допустим, вы пришли на тренировку, а настроя нет. Не идет тренировка! Как тут быть? Ответ напрашивается сам собой: нагрузку надо сократить. Вялость, отсутствие энтузиазма — это нешуточные симптомы. Возможно, вы не успели восстановиться. Возможно, начинается простуда. Возможно, вы у порога преретренированности. Перебор… Читать далее »

Раскачка спины в подростковом возрасте

РАСКАЧКА СПИНЫ В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ И так спина. Точнее самая большая её часть-широчайшие мышцы. Если у человека изначально очень узкие плечи, то спасти своё положение он может в подростковом возрасте. Дальше расширить костяк плеч будет очень нелегко, особенно не прибегая к использованию фармакологических препаратов-т.н. «химии».Самое оптимальное время для начала результативных тренировок в тренажёрном зале-15 лет.… Читать далее »

Программа для новичков

Прежде всего стоит отметить что большинство новичков в зале начинают ходить на тренировки каждый день и пытаются выжать максимум из того что могут сделать, данные действия в корне неверны. Для того чтобы начать занимать и давать отдых телу, рекомендуется уделять тренажерному залу не более 3 дней в неделю. Продолжительность тренировок должна составлять не более 1… Читать далее »

Профессиональные тренажеры

  Профессиональные тренажеры отличаются от домашних и любительских тем, что они рассчитаны на постоянную силовую нагрузку, в том числе и круглосуточно. Сюда можно добавить повышенный ресурс и удлиненный срок службы тренажера, а так же соответствие различным международным стандартам качества и безопасности, например DIN EN 957.1/5 класс HA, BC/ ISO 9001:2000. Если профессиональные тренажеры реализуются на… Читать далее »

Принцип Гигантских сетов

Принцип Гигантских сетов На любом турнире можно увидеть культуристов с отлично развитым торсом и откровенно слабыми ногами, огромными бедрами и невзрачными икрами, мощной грудью и весьма посредственной спиной… В чем же тут дело? Кто твой тренер? Причин несколько. Вполне возможно, культурист допускает грубые методические просчеты. Он усиленно «качает» любимые мышечные группы, отодвигая все остальное на… Читать далее »

Право на рекорд

Право на рекорд Я как раз заканчивал тренировку, когда в зал вломился мой друг, двухметровый гигант Уэйн. •  Привет, Уэйн, — сказал я, — пожимая его лапищу. — Ты как раз во время. Я уже освободился. Как дела? •  Мне нужен твой совет. Понимаешь, у нас в зале все помешались на жиме лежа. Можно подумать,… Читать далее »