Архив рубрики: Тренинг

Система высокоинтенсивной тренировки

Система высокоинтенсивной тренировки Принципиально новая методика «накачки», разработанная американским физиологом Дугласом Кристом, во многом противоречит взглядам, сложившимся у культуристов. Результативность тренировки, как принято считать, определяется ее интенсивностью, которая в свою очередь зависит от умения доводить каждый сет до полного мышечного «отказа». По­скольку в подходе нет смысла делать больше 8-10 повторений, то добиться абсолютное мышечной усталости… Читать далее »

Сила ума

Сила ума «Бодибилдинг — это величайший тест на интеллект ». — Арнольд Шварценеггер Допустим, вы пришли на тренировку, а настроя нет. Не идет тренировка! Как тут быть? Ответ напрашивается сам собой: нагрузку надо сократить. Вялость, отсутствие энтузиазма — это нешуточные симптомы. Возможно, вы не успели восстановиться. Возможно, начинается простуда. Возможно, вы у порога преретренированности. Перебор… Читать далее »

Раскачка спины в подростковом возрасте

РАСКАЧКА СПИНЫ В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ И так спина. Точнее самая большая её часть-широчайшие мышцы. Если у человека изначально очень узкие плечи, то спасти своё положение он может в подростковом возрасте. Дальше расширить костяк плеч будет очень нелегко, особенно не прибегая к использованию фармакологических препаратов-т.н. «химии».Самое оптимальное время для начала результативных тренировок в тренажёрном зале-15 лет.… Читать далее »

Программа для новичков

Прежде всего стоит отметить что большинство новичков в зале начинают ходить на тренировки каждый день и пытаются выжать максимум из того что могут сделать, данные действия в корне неверны. Для того чтобы начать занимать и давать отдых телу, рекомендуется уделять тренажерному залу не более 3 дней в неделю. Продолжительность тренировок должна составлять не более 1… Читать далее »

Профессиональные тренажеры

  Профессиональные тренажеры отличаются от домашних и любительских тем, что они рассчитаны на постоянную силовую нагрузку, в том числе и круглосуточно. Сюда можно добавить повышенный ресурс и удлиненный срок службы тренажера, а так же соответствие различным международным стандартам качества и безопасности, например DIN EN 957.1/5 класс HA, BC/ ISO 9001:2000. Если профессиональные тренажеры реализуются на… Читать далее »

Принцип Гигантских сетов

Принцип Гигантских сетов На любом турнире можно увидеть культуристов с отлично развитым торсом и откровенно слабыми ногами, огромными бедрами и невзрачными икрами, мощной грудью и весьма посредственной спиной… В чем же тут дело? Кто твой тренер? Причин несколько. Вполне возможно, культурист допускает грубые методические просчеты. Он усиленно «качает» любимые мышечные группы, отодвигая все остальное на… Читать далее »

Право на рекорд

Право на рекорд Я как раз заканчивал тренировку, когда в зал вломился мой друг, двухметровый гигант Уэйн. •  Привет, Уэйн, — сказал я, — пожимая его лапищу. — Ты как раз во время. Я уже освободился. Как дела? •  Мне нужен твой совет. Понимаешь, у нас в зале все помешались на жиме лежа. Можно подумать,… Читать далее »

Пампинг ? — это класс!

Пампинг ? — это класс! Медики свидетельствуют : пампинг с малым весом, способен увеличить объем мышцы на 20% ! Дроп -Сеты. Как добиться экстремального кровенаполнения на практике? Объясним это на примере концентрированного подъема гантели на бицепс в дроп-сете. Сперва — разминка. Затем вы делаете подъемы с гантелей сравнительно большого веса (не забутьте предварительно подготовить гантели… Читать далее »

О тренировке отдельных групп мышц

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР — о тренировке отдельных групп мышц ПЛЕЧИ При отставании в развитии этой группы мышц Шварценеггер рекомендует делать много упражнений с большим количеством подходов. На рост этой группы мышц хорошо действуют суперсерии. К примеру, разные жимы в комбинации с махами. Варианты: •  Жим штанги, стоя с груди — махи гантелями поочередно перед собой. Эта… Читать далее »

Ожирение

Новейший метод способ борьбы с ожирением обнаружили специалисты из Университета Говарда Флори. Ожирение как ген. «Отключение» досконально изученного фермента помогает сокращению объема жировых отложений и снижает риск развития диабета, утверждают исследователи. Ангиотензин – вещество, помогающее сужению сосудов и возрастанию давления, активирует ангиотензинпревращающий фермент, о котором и идет здесь речь. Ученые вывели мышей, у которых целиком… Читать далее »