Что такое белые мышечные волокна?

Автор: | 09.10.2018

Белые мышечные волокна, или быстрые, или миоциты типа IIb специализируются на преодолении кратковременных высокоинтенсивных нагрузок. Работают в анаэробном (бескислородном) режиме. Строго говоря, к быстрым мышечным волокнам относится и тип IIa, так называемые переходные миоциты, способные как долговременной низко интенсивной работе, так и кратковременной высоко интенсивной. По типу энергоснабжения – гликолитические, т.е. питаемые за счет расщепления запасенного в мышцах гликогена. Белые волокна плохо снабжаются кислородом и имеют малое, по сравнению с красными, количество митохондрий, но высокую активность креатин фосфокиназы и миокиназы, ферментов гликолиза.

Миоциты второго типа преобладают в мышцах разгибателях, но их точное соотношение в красными волокнами определяется генетикой спортсмена. Более того, на качественную структуру мышечной ткани повлиять невозможно, соотношение остается неизменным в не зависимости от типа интенсивности тренировки. Среднестатистический человек имеет примерно равное количество миоцитов обоих типов, однако, известны случаи, когда до 80% объема мышцы приходилось на тот или иной вид, как правило, такие люди становились или выдающимися легкоатлетами (при преобладании медленных волокон) или тяжелоатлетами (быстрых).

Белые мышечные волокна имеют больший потенциал к росту, а потому их преобладание является гарантом высокой скорости набора мышечной ткани. Все известные бодибилдеры, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и прочие силовики имеют мускулы, состоящие преимущество из миоцитов этого типа. Ошибочно думать, что белые мышечные волокна производят работы больше, чем красные. Просто делают они это гораздо быстрее, отсюда и эффект взрывной силы, позволяющей за единицу времени поднимать больший вес.

Однако при анаэробном механизме энергоснабжения клеток возникает несколько ограничений. Во-первых, возможно использовать не все вещества, а только некоторые: глюкозу и ее производные (в частности гликоген, основной энергетический запас мышц), а также креатин фосфат (восстанавливает молекулу АДФ до АТФ). Содержание гликогена и креатин фосфата в клетке ограничено, а пополнение их запасов требует определенного времени.

В бодибилдинге существует два типа тренировочных программ, ориентированных на манипуляции с этими веществами:

• гликолитическая тренировка (много подходный и повторный тренинг), с целью выжигания запасов гликогена в мышцах (для запуска механизма супер компенсации);

• с максимально возможным временем отдыха между подходами и упражнениями (до 20 минут), на полное восстановление запасов креатин фосфата.

Питательные вещества поступают в клетки мышцы с кровью, но ввиду плохого кровоснабжения миоцитов второго типа, процесс этот требует значительного времени. Выполнение наиболее интенсивной работы возможно за счет креатин фосфата, которого хватает не более чем на 5-6 секунд. Запасов гликогена достаточно уже на 3-4 минуты, но интенсивность снижается.

Во-вторых, без кислорода вещества окисляются не полностью, образуются продукты их распада. В первую очередь, это молочная кислота (продукт неполного расщепления гликогена). Молочная кислота закисляет мышцы, в предельных случаях образуются очаги, ее локальные скопления, в буквальном смысле слова, выжигающие отдельные мышечные волокна. Этот процесс принято рассматривать с двух сторон:

• как положительное явление, способствующее компенсационному восстановлению мышц после тренировок (организм готовится к преодолению будущих нагрузок);

• как отрицательное, т.к. накопление продуктов распада приводит к снижению работоспособности мышечной ткани в текущий момент времени и, как следствие, к снижению работоспособности.

Ошибочно думать, что белые миоциты приспособлены только к занятиям такими видами спорта, как пауэрлифтинг или бодибилдинг. Они могут преодолевать любую высокоинтенсивную нагрузку, будь то прыжки в длину или бег на короткие дистанции. Что касается мышечных волокон типа IIa, то растут они медленнее, чем миоциты типа IIb, но быстрее красных волокон. Могут использовать как анаэробный, так и аэробный вид энергоснабжения.