Фитнес для похудения: 10 главных правил

Автор: | 10.10.2018

Когда вы решаете похудеть и привести свою фигуру в порядок, первое, что приходит на ум – это фитнес. Однако, чтобы физические тренировки действительно помогли сбросить лишний вес, необходимо знать определенные правила.

Правило 1 – питание.

Фитнес без правильного питания – это бесполезная трата времени и энергии. Зачастую то, что мы едим, оказывает гораздо больше влияния на похудение, чем тренировки. Главный принцип потери веса – нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Создавая дефицит калорий, вы обязательно начнете худеть. Но слишком сильно урезать калорийность тоже не стоит, иначе вам просто не хватит сил для занятий.

Правило 2 – чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы будете худеть.

Если у вас больше 20 лишних килограммов, то начав тренировки, вы начнете стремительно терять вес. Но когда остается скинуть последние 5-6 кг, процесс похудения начинает идти медленнее. На этом этапе большинство людей сдаются, не видя результата в зеркале, но, если вы остановитесь на этом моменте, сброшенные килограммы легко вернутся обратно. Чтобы похудеть навсегда, нужно сделать спорт и правильное питание образом жизни.

Правило 3 – все тело худеет одновременно.

Не пытайтесь похудеть локально. Если у вас есть проблемные зоны, давайте нагрузку на все группы мышц. Особенно уделяйте внимание мышцам ног, ягодиц и спины – они самые крупные, а, следовательно, упражнения на них будут требовать большего затрата калорий.

Правило 4 – не пытайтесь сразу выполнять сложные тренировки. 

Вы можете загореться желанием начать бегать каждый день по часу или ходить в бассейн на два сеанса подряд, но скорее всего вас хватит на один-два дня. Во-первых, потому что организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, а во-вторых – потому, что вам это просто надоест. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку по чуть-чуть, следите в первую очередь за техникой, а уже потом увеличивайте количество повторений и сложность тренировки.

Правило 5 – регулярность.

Это, пожалуй, самое главное правило. Регулярные тренировки ускоряют метаболизм на несколько часов, и, тренируясь 3-5 раз в неделю и давая своему организму 1-2 дня на восстановление, вы достигните результата гораздо быстрее. Но если между тренировками проходит большой промежуток времени, мышцы возвращаются к прежнему состоянию, и весь эффект теряется. Потому необходимо постоянно держать организм в тонусе.

Правило 6 – время тренировки.

Первые 30 минут активных упражнений сжигают запасы гликогена, и только потом начинает гореть жир. Поэтому хорошая тренировка должна длиться не менее часа.

Правило 7 – фитнес в удовольствие.

Тренировки не должны быть мучением. Сделайте так, чтобы они были вам в радость. Найдите себе спорт по душе. Если вам не нравится заниматься с тренажерами, вы можете пойти в бассейн, кататься на велосипеде, попробовать йогу или пилатес. Сегодня фитнес индустрия предлагает огромное количество разных видов тренировок, среди которых вы обязательно выберете что-нибудь на свой вкус.

Правило 8 – правильный счет калорий.

Зачастую худеющие не досчитывают калории, которые съедают. Например, забывают учитывать кусочек хлеба или какой-то небольшой перекус, стакан сока, масло, которым заправили салат и т.д.

Из всего перечисленного может получиться довольно большой объем неучтенных калорий, а вы будете гадать, почему же никак не можете похудеть.

Правило 9 – вода.

Очень важно пить достаточно воды. Помимо того, что стакан воды за 20 минут до еды значительно сократит объем порции и быстрее утолит чувство голода, вода также поможет ускорить восстановительные процессы в тканях и выводить лишнюю жидкость из организма. Нормой считается употребление 2-3 литров воды в день (чай, кофе и другие напитки не заменяют чистую воду).

Правило 10 – наймите инструктора.

Решение начать заниматься дома – это уже большой шаг вперед. Но если вы совсем новичок, воспользуйтесь услугами профессионального тренера. Он покажет вам правильную технику выполнения упражнений и подберет индивидуальную программу тренировок, отвечающую вашему телосложению и здоровью.

Вот и все основные правила фитнеса для похудения. Если вы поставили перед собой задачу привести тело в форму, помните, что самое важное – это терпение и регулярность. Когда спорт станет для вас увлечением, а не необходимостью, вы сможете не только похудеть, но и сохранить результат надолго.