Фитнес Топ-10 мифов — развеиваем ложные мифы о фитнесе

Автор: | 11.10.2018

Сейчас интернет забит большим количеством советов и рекомендаций о фитнесе, по правильному питанию и тренировкам в спортзале. Часто можно встретить запреты и рекомендации, которые исходят от опытных фитнес-тренеров, соблюдение которых сулит желаемый результат. Но бывает и так, что эти советы могут не только не помочь, но и навредить процессу похудения или даже здоровью.

Вот 10 самых распространенных мифов о фитнесе, которые должен знать каждый

1. Не есть после 6-ти. Многие думают, что если не есть после 17:59, то они гарантировано похудеют. На самом деле это даже вредит процессу сбрасывания лишних килограммов, так как появляется большой промежуток времени, когда мы голодаем. Это может привести к тому, что часов в 12 ночи мы стоим у холодильника и судорожно поедаем все, что там есть. Конечно, кушать вечером можно, но желательно, чтоб это была белковая пища с добавлением салата.

2. Не запивать еду. Некоторые считают, что вода якобы разбавляет ваш желудочный сок, что мешает усваиванию вашей пиши. Конечно же, это не правда, единственная рекомендация в данном случае – это не запивать очень жирную еду холодными напитками (хотя кто при похудении есть такую еду?).

3. Нельзя есть после тренировки. Очень часто это можно услышать от тренеров в тренажерном зале или подруг. Обосновывается это тем, что если ты съешь что-то после тренировки, то испортишь все свои результаты. На самом деле после тренировки должен быть или перекус или полноценный прием пищи.

4. Обезжиренные продукты – это то, что вам нужно. При похудении много кто начинает избегать жиров, хотя они очень важны в нашем рационе. Просто важно выбирать полезные жиры, которые можно найти в рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах. Такие продукты обязательно должны быть в нашем рационе.

5. Без спортпита вы не добьетесь желаемого результата. Есть убеждение, что без спортивного питания нельзя похудеть или набрать массу, да и вообще все ваши тренировки будут бесполезны. Конечно же, это миф, так как спортивное питание – это всего лишь добавка к вашему рациону. Для начала ваш рацион должен быть продуманным, ваше питание должно быть качественным, а тренировки регулярными и с постоянной прогрессией. Спортивное питание – это скорее облегчение для вашего рациона, ведь не нужно по много раз на день готовить куриную грудку, можно просто восполнить необходимый объем белка с помощью протеина.

6. Нельзя пить во время тренировки. Чаще всего такой запрет поступает от тренеров, но на самом деле это может быть даже опасно для вас. Компенсировать потерянную жидкость необходимо на разных этапах тренировки. Пить нужно обязательно. Следует помнить, что жидкость помогает переносить полезные вещества по нашему организму и ее нужно обязательно восполнять. Тогда зачем так говорят тренера? Тут все просто, при потере жидкости объемы нашего тела уменьшаются и визуально создается эффект, что вы похудели. Ну а если с каким-то тренером вы «худеете», то конечно бы будете и дальше пользоваться его услугами.

7. Тренажер только для мужиков! В это часто верят девушки. Они думают, что потренировавшись месяц, то у них появятся огромные мышцы и они будет похожи на мужчину. Это огромное заблуждение. На самом деле набрать мышечную массу так, чтоб стать «качком» очень и очень трудно даже для мужчин, а учитывая, что у девушек тестостерона в разы меньше, то даже если она будет заниматься наравне с мужчиной, то никогда не будет выглядеть так же, как он. Используя утяжеления при тренировках в зале, девушка лишь придает форму своим мышцам, а ее тело становится красивее.

8. Необходимо ориентироваться на вес. При похудении девушки часто становиться на весы в надежде увидеть желаемую цифру. Но этого не стоит делать. Вес – самый ненадежный показательно прогресса похудения. Лучше всего результат мы видим, когда смотрим в зеркало. Ну а если девушка занимается спортом, то нужно еще и учитывать, что мышцы весят гораздо больше, чем жир и таким образом можно быть подтянутой и весить 57 кг или иметь слабые мышцы и гордиться, что весы показывают 52 кг. Так же нужно периодически измерять свои объемы, это более правдиво покажет прогресс ваших усилий.

9. Тренироваться нужно каждый день. Совершенно неверный подход. Для неподготовленного организма это может причинить вред, так как мышцам необходим отдых. Для такой передышки достаточно тренироваться через день. Но это не относится к ежедневной зарядке.

10. Можно убрать жир с живота, ног, рук. Тут нужно запомнить раз и навсегда – локального похудения нет. Это накачать можно ту или иную группу мышц, но похудеть в каком-то конкретном месте нельзя.

На сегодняшний день в интернете существует множество мифов о похудении и тренировках. Конечно, все совершенно индивидуально. Похудение может зависеть от телосложения, подготовленности мышц, образа жизни и т. п., но важно понимать, что происходит с вашим организмом и как прийти к нужному результату без вреда для вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *