Фитнес тренировки: как начать заниматься и не бросить

Автор: | 10.10.2018

Кто не мечтает о красивой фигуре и отличном здоровье? Порой, глядя в зеркало, мы думаем: пора начать заниматься фитнесом. Но тут же принимаемся за отговорки: а где взять время, силы? До работы некогда, после работы хочется лишь лечь на диван и не двигаться. Начну пару раз, потом заброшу, как обычно, так что не стоит и пробовать. Или приду в зал, а там все будут смотреть и смеяться: фигура уже не та, упражнения делать не умею. А самые честные признаются: да лень мне, просто лень.

Поэтому самый первый и главный совет: не откладывайте. Решили заняться фитнесом – сразу принимайтесь за дело: запишитесь в клуб, купите спортивную одежду. Не оставляйте себе путей для отступления. Расскажите всем знакомым о своём решении, выделите себе определённое время для занятий, запишите его в ежедневник.

Итак, всё готово для работы над собой, с чего же начать? Во-первых, улыбнитесь: фитнес – это не пытка. Если вы будете так думать, то далеко вам точно не продвинуться. На тренировку нужно идти с радостным предвкушением и счастливо бьющимся сердцем. Попробуйте, результат вас приятно удивит.

Перед самой тренировкой обязательно нужно размяться. Причём чем лучше вы это сделаете, тем полезнее для вас окажется сама тренировка. Разминкой вы готовите мышцы и тело к работе, ускоряете кровоснабжение и разогреваетесь.

Не забудьте разнообразить ваши тренировки, используя разные виды упражнений. Не ограничивайтесь только силовыми упражнениями, надеясь развить красивые мышцы. Аэробная нагрузка, такая как бег, ходьба на месте, укрепит вам сердце и сосуды, поможет ускорить сжигание жира. Развитие гибкости спасёт ваши связки и предохранит от повреждений.

Самое важное во всех тренировках – постепенное увеличение нагрузки и их регулярность. 

Мечтаете моментально похудеть на 10 килограммов, видите во сне свои стройные ляжки, бьёте на тренировках рекорды олимпийских чемпионов – а через неделю ложитесь в больницу на неопределённый срок. Нам этого не надо, мы будем аккуратно повышать наши показатели. Кстати, достаточно 3-4 раз в неделю для занятий. Иначе ваш организм не успеет восстановиться, и пользы от тренировок не будет.

Бывает и наоборот: ходите на тренировку через раз: сегодня лень, завтра неохота. Так тоже будет сложно чего-то добиться, прогресса вы не увидите долго. Помните, что фитнес – это не разовое развлечение типа кино, он требует регулярности. Зато и вознаграждает за усердие сполна здоровьем, фигурой и завистливыми взглядами.

Если вы всё же пару раз пропустили тренировку – не беда, можно позаниматься дома: отжимания, приседания и другие упражнения из базового ассортимента. Только не забудьте их выполнить.

Также помните, что без здорового питания занятия будут менее эффективны. Важно обязательно хорошо пить – затрат жидкости во время тренировок станет значительно больше.

И главное, помните, что фитнес включает в себя огромное количество направлений, пробуйте разные, найдите то, что вам по душе, и наслаждайтесь. Ведь если тренировки будут приносить вам радость, ваш прогресс возрастёт в разы.