Эффективные тренировки с гантелями по методу Сандова

Автор: | 26.10.2018

У поклонников силовых упражнений наибольшей популярностью пользуется метод, который возник полстолетия назад. Изобрел его английский атлет, Евгений Сандов — человек, преодолевший свою немощь.

Он изучал медицину не потому, что она ему нравилась, а для того, чтобы узнать строение человека и работу его мышц. Занимался упражнениями на преодоление сопротивления, тренировался с гантелями и штангой. Систематически упражняясь, по истечении трех лет Сандов стал как бы другим человеком. Его мышцы вызывали зависть товарищей. Сандов в свое время считался сильнейшим человеком в мире.

Он разработал собственный метод развития мышц, основанный на упражнениях с гантелями, разделив их на группы для различных возрастных категорий людей.

Используя метод тренировок, очень многие молодые люди окрепли и приобрели красивую фигуру.

1. В стойке хватаем гантели снизу, одну руку согнуть в локте, а другую опустить вниз. По очереди сгибать и разгибать руки. При сгибании мышцы должны напрягаться, гантели поднимать до плеч. В процессе разгибания руки должны быть выпрямлены. Дыхание произвольное.

2. То же, но гантели держатся хватом сверху. По очереди разгибать и сгибать руки. Гантели подносить на высоту плеч, дыхание не задерживать.

3. Стоя, руки с гантелями вытянуты в стороны, ладони обращены вверх. Руки держать горизонтально, вниз не опускать. Дыхание свободное.

4. Стоя, выпрямленные руки с гантелями свободно опущены вниз и расслаблены. Свободные захлесты руками в правую и левую стороны, чтобы руки оплетали туловище. Во время движения голова и плечи неподвижны. Выполнять энергично.

5. То же. Глубокий вдох, выдох. При вдохе втянуть живот и выпятить грудную клетку. Вдыхать через нос, выдыхать через рот, на свежем воздухе дышать ртом.

6. Руки с гантелями должны быть на уровне плеч. По очереди выжимать гантели вверх. Локти держим максимально близко к туловищу. Голова и туловище неподвижны, грудная клетка выпячена.

Основное внимание уделять точности движений. В зависимости от самочувствия отклонения от них не только допустимы, но и необходимы.

Движения следует выполнять непроизвольно, без перенапряжения. Необходимо следить за осанкой и четкостью движений. Очень полезно упражняться перед зеркалом.

Дыхание не задерживать. На свежем воздухе дышать через рот, в закрытых помещениях вдыхать только через нос. По завершении упражнения полностью восстановить дыхание.

Не у всех людей есть гантели. Заводские гантели — два литых железных шара, соединенных коротким круглым прутом. Масса колеблется от 1 до 100 кг.

Их можно изготовить самостоятельно. Нужно запастись четырьмя пустыми консервными банками, цементом и двумя прямыми железными прутами. Разведенный в воде цемент разлить в банки. Затем соединить две банки прутом, воткнув его в мягкую еще массу. Когда цемент застынет, гантели готовы к применению. Стоит изготовить несколько пар разной массы, которая определяется величиной банок и количеством залитого в него цемента.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *