Основы психологической подготовки

Автор: | 06.09.2018

Как правило , на соревнованиях по пауэрлифтингу складывается сложная психологическая обстановка, которая зависит от взаимоотношений между спортсменами и тренерами, спортсменами и судьями, между самими атлетами. На нее также влияет реакция зрителей и ряд других факторов. Однако результат атлета зависит, прежде всего, от самого спортсмена, его физической, тактической и психологи ческой подготовленности, умения тактически грамотно использовать накопленный потенциал.

Основу психологической подготовки атлета составляет вера в свои возможности. Например, не стремиться взять вес, который вам не по силам. Часто, даже очень опытные атлеты ошибаются в оценке своих возможностей на этой стадии.

В со ревновательных циклах подго товки атлет и его тренер должны положить в основу психологической подготовки моделирование условий, которые могут сложиться, а ходе соревнований . Полезно, например , поработать с грифом штанги, которая прежде не использовалась в тренировках , можно тренироваться в жиме на скамье, которая прежде казалась неудобной для этого упражнения . То есть создать ряд таких внешних раздражителей, повышающих сопротивляемость атлета этим раздражителям .

В ходе соревнований может воз­ никнуть необходимость в краткосроч ной психологической подготовке — анализе удачной или неудачной попыт­ ки атлета , объективной оценке уровня подготовленности соперника , в поста­ новке целей занятия призового места или установления рекорда .

Этот вид подготовки тесно связан с необходимостью регулировки пред стартового состояния спортсмена . Подобное психологическое состояние может охватить атлета за несколько дней , но оно большей частью наступает за 2 — 3 часа до начала соревнований. Все начинается с мысленного «про­кручивания» хода соревнований и прогнозирования. При этом крайне возбуждается нервная система участников соревнований, повышается кровяное давление, а иногда температура. Случаются и диспепсические расстройства ( попросту говоря, понос и ли запор ). В спорте это называют «пред­ стартовой лихорадкой» . У иных атлетов другая реакция : апатия, безучастность, безразличие к своему выступлению или выступлению команды .

В эти моменты важную роль начинает играть совокупность всех качеств , который были развиты в ходе долговременной психологической подготовки. Это — психологическая устойчивость атлета и его партнеров по команде ( особенно при старте с неудачной попытки ), уверенность в себе ( по формуле «я отлично себя чувствую и отлично подготовлен» ), настроенность на побитие рекорда, расчетливый риск ( при стремлении избежать неудачного места в категории — настрой на последнюю попытку ). Очень важно иметь в команде атлета, чья психологическая устойчивость оказывает успокаивающее воздействие на остальных членов команды .

Важно также, чтобы поведение тренера и любого члена команды было направлено на создание в команде такой психологической атмосферы, в которой любой атлет способен даже в неблагоприятных условиях показать максимальный результат.

С психологическим состоянием атлета на соревнованиях тесно связана и тактическая подготовка . Недопустимо, чтобы атлет прибывал на соревнования один. Создание команды помощников также способствует удачному выступлению атлета. Это — тренер, массажист и руководитель команды, который ведет аккуратные записи хода данных соревновании, определяющие тактическое поведение тренера и атлета.

Чрезвычайно важен выбор веса для первой попытки атлета в каждом упражнении. Практика показала, что наиболее приемлемые правила таковы:

•  первая попытка должна обеспечить безопасную основу, то есть исключение «баранки» ;

•  вторая попытка должна соответствовать личному рекорду атлета минус 5 кг ;

•  третья попытка — преодоление личного рекорда.

Конечно, все зависит и от того, сколько попыток дается правилами соревнований или организаторами конкретного состязания. Если попыток всего две, соответственно меняется и тактика , но главное — не потерять ни одной попытки.

Известный всему миру пауэрлифтер и преподаватель, профессор Фред Хэтфилд, высказал однажды полезные мысли относительно того, как атлет должен рассматривать предоставлен­ ные ему попытки .

Первая должна быть использована для прочувствования обстановки на помосте — отягощения, судей, реакции публики и просто для того , чтобы избавиться от нервозности. Ни в коем случае атлет не должен начинать с веса, большего, чем 95 % от его максимального результата .

Второй попыткой должен быть вес, в покорении которого атлет абсолютно у верен. Это около 98 % от его максимума .

Третья попытка может быть абсолютным максимумом атлета. Хэт ф илд предупреждает, что все эти исчисления следует делать с учетом по п равки на то, регулировал ли атлет с вой вес перед соревнованиями, чтобы в ойти в другую весовую категорию.

Разберем несколько типичных ситуаций, чаще других возникающих на соревнованиях.

Если вы имеете относительно хорошие результаты во всех трех упражнениях, то ваше тактическое поведе н ие может быть весьма простым: оказать в них максимальный результат. При этом необходимо внимательно с ледить за выступлениями соперников заявлять отдельные попытки так, чтобы обойти или максимально приблизиться к ним.

Вопрос победы в данном случае решается последним упражнением — «мертвой» тягой. К началу этого движения тактическая, психологическая и непосредственно физическая борьба достигает наивысшего накала, и выигрывает тот, у кого б олее крепкие мышцы , нервы , а также в оля к победе .

Если же вы сильны только в одной дисциплине, то следует придерживаться иной манеры выступления . При хорошем жиме ваш результат угнетает других, но и вы будете подавлены не важным выступлением в приседании. Из тактических соображений лучший результат должен быть показан в «мертвой» тяге. Как правило, именно в этом упражнении атлеты почти на 20 кг превышают результаты, показы ваемые на тренировках . Поэтому с портсмен с солидными результатами приседании и жиме и с более высокой результативностью в становой тяге имеет все шансы на победу, ели вы хорошо выполняете становую тягу, то в первой попытке необходимо заказывать такой вес, который бы выровнял потери в сумме двух предыдущих упражнений. Вторую попытку лучше использовать после выхода на помост основных соперников, а третью оставить на закрепление победы .

Если вы встретились с равным противником и после двух видов показали одинаковые результаты, то преимущество в этом случае в тяге будет иметь атлет с меньшей массой, возникает психологическая борьба с повышением веса в заявках, которую в ыиграет тот, кто поднимет больший вес .

При этом важно не травмироваться, чтобы сохранить себя для будущей более качественной подготовки. В любом случае мы надеемся, то ваш собственный опыт психологической борьбы и наши советы помогут вам избрать оптимальную линию поведения и выигрывать состязание у более сильного соперника, повышая прежний результат. Помните, что главная победа над соперниками складывается из бесчисленного числа маленьких побед над самим собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *