Особенности силового жима лежа

Автор: | 06.09.2018

Жим лежа.

Большинству людей нет дела до того сколько с каким весом вы приседаете или делаете становую. Почти всем интересно сколько вы жмете лежа, ведь это самое универсальное и популярное упражнение из всех.

Есть три стиля выполнения этого упражнения. Жим лежа широким хватом больше подойдет для высоких людей, жим лежа узким хватом, который подходит для низких, и , разумеется, жим обратным хватом.

Широкий хват сокращает путь, который должна пройти штанга. Максимум разрешенный к соревнованиям — 80 см ширины хвата. При этом работают грудные мышцы.

Узкий хват, около 70 — 75 см шириной, подключаются трицепсы и дельтовидные мышцы.

Как нужно лежать.

Голова, корпус и ягодицы лучше расположить на скамье подальше от стоек. Это не будет препятствием штанге во время движения. Глаза должны быть открыты, и смотреть в потолок. Необходимо прогибать спину как можно сильнее, сохраняя на скамейке плечи, голову и ягодицы. Данная позиция сокращает траекторию жима и позволяет, упором на ноги, упирать плечи в скамью для большей силы.

Положение ног.

В пауэрлифтинге любое движение на скамье, будь то ступней или коленом во время жима — нарушение правил. Необходимо чтобы ноги твердо всей стопой были на полу, дальше друг от друга, данное положение дает уверенную основу. Для невысоких людей позволяется строить возвышение под ногами (из блинов), но обязательно неподвижное состояние во время жима.

Положение рук.

Мировые рекорды устанавливались обоими хватами, поэтому это не играет роли. Правда если при обычном хвате вас могут спасти большие пальцы если вес будет слишком велик, то при обратном вы рискуете уронить штангу на себя.

Положение штанги.

Жим начинается с вертикального положения с запертыми локтями. Опустите штангу на область низа грудных мышц, задержитесь на секунду и мощным движением выжмите штангу обратно. Траектория заметно укорачивается, если вы прогибаете спину. Не прогибайте ее, если Вы — бодибилдер, ведь в пауэрлифтинге цель — поднимать большие веса.

Пояс.

Многие не замечают особых улучшений от использования пояса. Поэтому, я не считаю, что пояс является необходимостью.

Майки для жима лежа.

Использование маек для жима отличная вещь. Майка для жима лежа добавляет дополнительную поддержку, чтобы дать мышцам помощь при перемещении веса. Используйте майку для жима, Вы сможете работать с большими весами стимулируя мышечный рост.

Немного о тренировках.

Вы выкладываетесь на сто процентов при каждом посещении зала, любая более менее грамотная программа даст Вам хороший результат. Тренировки эффективнее в залах в тех же условиях, которые будут на соревнованиях. Старайтесь не нарушать правила на тренировках. Не допускайте отскакивание штанги от груди без задержки. Контролируйте штангу, станьте ее королем.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *