Сушка тела в бодибилдинге — зачем, для чего и как..

Автор: | 25.10.2018

Что такое сушка тела? В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается такая система тренировок, режимы питания и отдыха, фармакологическая поддержка (увы, но здесь без нее никак), при которой спортсмен активно избавляется от жировых отложений, детализирует мышечную ткань и старается сохранить наработанную мышечную массу.

Большинство фотографий профессиональных спортсменов, доступные в Интернете, публикуемые на страницах специализированных журналов, сами бодибилдеры на соревнованиях – все это то, как выглядит атлет на пике «сушки» тела.

Выдерживать ритм «сушки» в бодибилдинге всю жизнь невозможно. Более того, сам по себе он представляет достаточно серьезную опасность для здоровья спортсмена. Поэтому сушка тела – это всегда заключительный этап предсоревновательной программы у профессиональных бодибилдеров, длительностью, как правило, не более 2-х недель.

Непосредственно сушке тела предшествует куда более продолжительный (до 4-х месяцев) этап общего похудания. Бодибилдерам любителям вообще не рекомендуется «загонять» себя сушкой. Достаточно худеть согласно годовому циклу программы тренировок.

Даже более того, любителям вовсе не обязательно сушиться – достаточно раз в жизни основательно похудеть, а затем просто поддерживать форму, регулярно посещая тренажерный зал и придерживаясь сбалансированной диеты.

Нужно понимать, что необходимость в сушке возникает, если только вы всерьез озадачены набором мышечной массы. В этом случае весь годовой цикл тренировок бьется на две или три большие части: набор массы (в холодное время года), похудение и сушка (перед выходом на пляж или перед соревнованиями), повтор цикла либо, опционально, 4-месячная программа общефизической подготовки (для преодоления мышечной адаптации).

Профессиональные спортсмены способны на этапе набора массы прибавить в весе 10—20 кг, частью мышцами, частью жиром. Набрать 20 кг за 4—6 месяцев довольно сложно, особенно если атлет начинает не с уровня «дрища».

Любителю такая прибавка вообще не нужна – слишком велика нагрузка на организм (сердце, иммунитет, пищеварительную систему). А чтобы избавиться от 3—4 килограммов лишнего жира, вовсе не нужно сушиться.

Запомните: сушка тела в бодибилдинге – это не только избавление от избыточного веса, но целенаправленная работа по улучшению детализации мышечной ткани. Спортсмену нужен рельеф, а не просто отсутствие подкожного слоя жира.

Поэтому на фоне истощающей диеты, приема диуретиков, отсутствия в рационе углеводов, спортсмен интенсивно и подолгу тренируется, выполняя по 10,15, 20 упражнений за одно занятие и проводя в тренажерном зале по 3—6 часов чуть ли не каждый день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *