Таблица пищевых добавок

Автор: | 06.09.2018

Таблица пищевых добавок

добавка основное предназначение рейтинг эффективности обычная доза
Для наращивания мышечной массы, силы и ускорения
восстановления
Креатин Увеличивает физическую силу, ускоряет
восстановление; увеличивает массу
***** 2-20 г в день
Глютамин Предотвращает распад мышечной ткани;
укрепляет иммунную систему
***** 5-20 г в день
Аминокислоты с разветвленными цепями Предотвращают распад мышечной ткани; притупляют
чувство усталости
**** 5-10 г в день
ZMA (цинк-монометионин-аспартат,
магний-аспартат, В6)
Повышает уровень тестостерона и ИГФ-1; увеличивает
физическую силу, улучшает сон/восстановление
**** 2-3 капсулы в день
В-гидрокси -В-метилбутират (НМВ) Увеличивает мышечную массу тела; предотвращает
распад мышечного белка
**** 3-5 г в день
Аргинин — кетоизокапроат (АКIС) Предотвращает распад мышечного белка; стимулирует
активность мозга
*** 4-6 г в день
Аланин  Способствует производству глюкозы; предотвращает
распад мышечной ткани
*** 1-3 г в день
Альфа-кетоглутарат (АКG) Предотвращает распад мышечной ткани *** 3-4 г в день
Орнитин-альфа-кетоглутарат (ОКG) Предотвращает распад мышечной ткани; »
предшественник» гормонов
*** 6-8 г в день
Таурин  Инсулиноподобное действие; увеличивает объем клеток
; защита клеточных оболочек
*** 1-3 г в день
D-рибоза Ускоряет восстановление; улучшает работу мышц *** 2-4 г в день
Конъюгированная линолевая кислота (СLА) Увеличивает мышечную массу тела; сжигает жир;
антиканцерогенное действие
*** 2-4 г в день
4-андростендиол Способствует выработке
тестостерона/антикатаболическое действие
*** 300-600 мг в день
19-норандростендиол Способствует выработке
тестостерона/антикатаболическое действие
*** 300-600 мг в день
Дегидроэпиандростерон (DНЕА) Повышает уровень тестостерона у тех, кому за
50
*** 25-100 мг в день
19-норандростендион Повышает уровень тестостерона/антикатаболическое
действие
*** 300-600 мг в день
Бета-экдистерон Улучшает азотный баланс *** 1-1, 5 г в день
Иприфлавон Мышечная масса тела; » стройматериал» для костной
ткани
*** 600 мг в день
Фосфатидилсерин (РS) Понижает уровень кортизола; стимулирует умственную
деятельность
*** 200-800 мг в день
Кетоизокапроновая кислота/кетоизокапроат Предотвращает распад мышечной ткани ** 4-6 г в день
Орнитин  Предотвращает распад мышечной ткани; стимулирует
выработку гормона роста
** 5-10 г в день
Глицерин  Поддерживает объем плазмы крови;
гипергидратация
** 6-8 г в день
Метоксиизофлавон Мышечная масса тела  ** 500 мг-1г в день
Хризин Антиэстрогенное действие ** 1-3 г в день
Триглицериды со средней цепочкой Дополнительные калории; источник энергии ** 8-20 г в день
Аргинин  Стимулирует выработку гормона роста; улучшает
эрекцию
** 5-15 г вдень
Андростендион Повышает секрецию тестостерона/антикатаболическое
действие
* 50-100 мг в день
Трибулус террестрис (>40% сапонинов) Анаболический эффект; увеличивает физическую
силу
* 750 мг-1, 5 г в день
Холин  Необходим для мышечного сокращения; сжигает
жир
* 500 мг-1г в день
Прегненолон Повышает уровень тестостерона * 100-200 мг в день
Для » жиросжигания», повышения энергии и общей
выносливости
Кофеин (гуарана, орех кола, зеленый чай) Способствует » утилизации» жира; улучшает работу
организма
***** 100-300 мг в день
Эфедрин (эфедра) Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; » мобилизует»
жир 
***** 20-75 мг в день
Синефрин (цитрус аурантиум) Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; » мобилизует»
жир 
**** 10-50 мг в день
1R-2S-норэфедрин Подавляет аппетит; улучшает концентрацию; ускоряет
обмен веществ; » мобилизует» жир 
*** 25-100 мг в день
Пируват » сжигает» жир; вырабатывает энергию *** 5-10 г в день
Гуггулстероны Улучшают функцию щитовидной железы; нормализуют
уровень холестирина
*** 200-800 мг в день
» Coleus foskohlii» (активный форсколин) Ускоряет обмен веществ и термогенные процессы *** 50-120 мг в день
Кофермент Q10 Улучшает работу сердца; улучшает работу организма в
аэробном режиме
*** 100-400 мг в день
Конъюгированная линолевая кислота (СLА) Способствует выработке энергии из жира;
антиканцерогенное действие
*** 2-4 г в день
Хром Способствует метаболизму глюкозы; увеличивает
мышечную массу тела
*** 100-400 мкг в день
Колосолиевая кислота Регулирует уровень глюкозы в крови *** 30-50 мг перед едой
D-пинитол Способствует усвоению глюкозы мышечной тканью;
синтезирует гликоген
*** 100 мг в день
Альфа-липоевая кислота Антиоксидант; инсулиноподобный эффект *** 200-800 мг в день
Бикарбонат натрия Улучшает анаэробный метаболизм *** 300мг/кг за 1-3 часа до тренировки
4-гидроксиизолейцин (семена пажитника) Усиливает действие инсулина *** 100 мг разовая доза
Родиола розовая (золотой корень) Адаптоген; » мобилизует» жир *** 200-400 мг в день
Эпимедиум крупноцветковый Повышает выносливость; усиливает половое влечение;
снимает усталость
*** 500 мг-2 г в день
Мака Ваработка энергии; адаптоген; усиливает половое
влечение
*** 250 мг-1 г в день
Ацетил-L-карнитин Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует
умственную деятельность
** 500-750 мг в день
Гидроксилимонная кислота (НСА) Препятствует превращению углеводов в жир; снижает
аппетит
** 500-750 мг перед едой
Нарингин Ускоряет термогенные процессы; антиэстрогенное
действие
** 50-150 мг в день
Экстрат белой или красной фасоли Замедляет выработку альфа-амилазы; препятствует
усвоению углеводов
** 350-700 мг перед едой
Йохимбин (йохимбе) Ускоряет термогенные процессы; усиливает мужскую
потенцию
** 15-20 мг в день
Фосфатные соли  Поддерживают скорость обмена веществ во время
диеты
** 1-2 г в день
Цитруллин малат Помогает бороться с усталостью ** 12-18 г в день
Женьшень Адаптоген; улучшает работоспособность и физические
кондиции; ускоряет восстановление
** 100-500 мг в день
Никотинамид-аденин-динуклеотид Стимулирует умственную деятельность; способствует
росту спортивных результатов
** 5 мг в день
Хитозан; » Связывает» жир Препятствует усвоению жира ** 1-4 г в день
Белая ива Болеутоляющее средство; ускоряет термогенные
процессы
** 1-2 г в день
Яблочная кислота Повышает выносливость; ослабляат симптомы
фибромиалгии
** 200-400 мг в день
L-карнитин Ускоряет жировой обмен; улучшает работу организма в
аэробном режиме
* 2-4 г в день
Соединения ванадия Повышают чувствительность мышц к инсулину * 25-50 мг в день
Белковые концентраты(молочный, сывороточный,
казеин, яичный, соевый)
Источник ценных аминокислот плюс общеукрепляющее
действие на организм
***** 20-200 г в день
Конопляное масло Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет
сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот
***** 2-4 чайные ложки в день
Льняное масло Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет
сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот
***** 2 столовые ложки в день
Растительные волокна (нерастворимые и
растворимые)
Улучшают работу кишечника; нормализуют уровень
холестерина; повышают иммунитет
***** 10-30 г в день из пищи и добавок
GLA (масло примулы вечерней,
масло огуречн
ика)
Противовоспалительное действие; оздоровляет кожу и
волосы
**** 400-600 мг в день
Сульфат хондроитина Противовоспалительное действие; укрепляет
суставы
**** 1, 2-1, 5 г в день
Глюкозамин Противовоспалительное действие; помогает при
повреждениях соединительных тканей
**** 1, 5-3 г в день
Фрукто-олигосахарид (FOS) Растворимые волокна; пробиотик, укрепляющий
иммунную систему; понижает уровень » плохого» холестерина; понижает уровень
сахара в крови
**** 5-20 г в день
Глюкоманнан Гелеобразующие волокна; пробиотик, укрепляющий
иммунную систему; понижает уровень » плохого» холестерина; понижает уровень
сахара в крови
**** 3-9 г в день
Экстракт гриба » шиитейк» Укрепляет иммунную систему *** 100 мг в день
DL-фенилаланин Болеутоляющее средство *** 250-500 мг в день
Лактоферрин (выделен из молозива) Пробиотик; укрепляет иммунную систему; обладает
антибиотическими свойствами
*** 200-500 мг в день
Арабиногалактан Повышает иммунитет; помогает при острых
инфекционных заболеваниях
*** 1, 5-3 г в день
Бета-глюкан Повышает иммунитет; помогает при острых
инфекционных заболеваниях
*** 3-6 г в день
Экстракт листьев оливкого дерева Повышает иммунитет; помогает при острых
инфекционных заболеваниях
*** 500 мг-2 г в день
Зеленый чай Антиоксидант; ускоряет обмен веществ; помогает
расслабиться
*** 1-2 чашки в день
Пальма сабаль (пальметто) Помогеет при заболеваниях простаты; препятствует
выработке дигидротестостерона(ДГТ)
*** 200-350 мг в день
Лизин (незаменимая аминокислота) Может ослаблять симптомы и предотвращать рецидивы
герпеса; способствует росту костей
*** 500 мг-1г в день
Метилсульфонилметан (MSM) Облегчает боль и снимает воспаление при артрите;
способствует регенерации тканей
*** 500 мг в день
Молозиво Укрепляет иммунную систему *** 150 мг-1 г в день
N-ацетилцистиен (NAC) Антиоксидант; укрепляет иммунную систему ** 1-1, 5 г в день
Эхинацея Укрепляет иммунную систему ** 500 мг-1г в день
СМО (цетилмиристолеат) Укрепляет суставы ** 1-3 г в день
IP6 (инозитолгексафосфат) Обладает антиканцерогенными свойствами ** 1-2 г в день
Медь Укрепляет суставы; участвует в химических
реакциях
** 1, 5 мг в день
Желтокорень (золотая печать) Укрепляет иммунную систему ** 250-750 мг в день
7-кето-DНЕА Укрепляет иммунную систему ** 50-100 мг в день
L-гистидин Противовоспалительное средство * 3-7 г в день
Добавки, для улучшения настроения, сна и общей психики
Мелатонин Улучшает сон; укрепляет иммунную систему ***** 1-3 мг перед сном
L-теанин Помогает психологически расслабиться **** 200 мг-1 г в день
SAMе (S-аденозил-I-метионин) Улучшает настроение **** 400 мг в день
Тирозин Улучшает настроение; снимает напряжение *** 2-3 г в день
Кава-кава Избавляет от чувства тревоги; помогает
расслабиться
*** 45-70 мг в день
» Трава св.Иоанна» Улучшает настроение; избавляет от депрессии *** 750-1 г в день
Двулистный гинкго Улучшает концентрацию; насыщает мозг
кислородом
*** 80-100 мг в день
Диметиламиноэтанол (ДМАЭ) Стимулирует умственную деятельность; улучшает
концентрацию
*** 100 мг-1 г в день
5-НТР (5-гидрокситриптофан) Снимает стресс; улучшает сон *** 50-100 мг в день
Фосфатидилсерин (РS) Стимулирует умственную деятельность; укрепляет
нервную систему
*** 200-800 мг в день
Фенилаланин Стимулирует умственную деятельность ** 250-500 мг в день
Ацетил-L-карнитин Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует
умственную деятельность
** 500-750 мг в день
Корень валерианы Избавляет от бессонницы, стресса и чувства
тревоги
** 150-300 мг в день
Пироглутаминовая кислота Улучшает концентрацию * 500 мг-1г в день
Холин  Укрепляет нервную систему, стимулирует ее
деятельность
* 500 мг-1г в день
Витамины, минералы, антиоксиданты
Мультивитамины/минералы Содержат 100% рекомендуемой медиками суточной нормы
витаминов
***** Доза указана на упаковке
Витамин С Антиоксидант; помогает при инфекциях верхних
дыхательных путей
***** 500 мг-3 г в день
Витамн Е Антиоксидант ***** 400-800 МЕ в день
Кальций bones, teeth, muscle function **** 600 mg-1, 2 g daily
Комплекс витаминов В Нехватка может замедлить многие метаболические
процессы, включая белковый обмен; при стрессе потребность организма в витаминах
В возрастает
*** выбор баланс
В12 Нехватка этого витамина может замедлить белковый
обмен
*** 2 мкг в день
Магний  Недостаток магния отрицательно сказывается на
выработке ИГФ-1, вызывает мышечнуюслабость и тошноту
*** 350-500 мг в день
Цинк Недостаток цинка может вызвать снижение уровня
тестостерона
*** 15 мг в день
Калий Его недостаток может вызвать судороги и
отрицательно сказаться на нервах
*** 2, 5 г в день
Селен Антиоксидант, стимулирует метаболизм гормонов
щитовидной железы
*** 50-200 мкг в день
Бета-каротин Антиоксидант, в некоторых случаях проявляет
антиканцерогенные свойства
*** 5, 000-10, 000 МЕ в день
Ликопен Антиоксидант, обладает антиканцерогенными
свойствами
*** 5-20 мг в день
Лютеин Антиоксидант, полезен для глаз *** 5-20 мг в день
Зеаксантин Антиоксидант, полезен для глаз *** 5-20 мг в день
Кверцитин Антиоксидант, обладает антиканцерогенными
свойствами, полезен для венечных сосудов
*** 250-500 мг в день
       

РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ

***** Лучшие
Эти добавки прошли тщательную проверку, подтвердившую их
эффективность, и» срабатывают» в большинстве случаев.
**** Очень хорошие
Результаты исследований в целом положительные.  Отзывы
в основном благоприятные. 
***
Хорошие
Результаты
исследований в одних случаях положительные, а в других отрицательные.  Отзывы
как благоприятные, так и не очень. Необходимы дальнейшие исследования.
**
Приемлемые
Научно
обоснованных данных явно недостаточно или их нет вообще. Отзывов также
очень мало, чтобы определить истинную ценность этих добавок, необходимо провести
очень серьезные исследования.
* Плохие
Никаких исследований не проводилось. Теоретические обоснования
напрочь отсутствуют.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *