Тренировка мышц спины — полезные советы

Автор: | 10.10.2018

Сейчас я расскажу вам из каких же мышцы состоит спина и как их нужно тренировать. Сейчас можно найти множество различных источников информации. И в них во всех расскажут о правильной тренировке мышц спины. Очень часто вся эта информация довольно противоречива. Это не означает, что где-то хорошая техника, а где-то плохая. Нужно просто подобрать правильную именно для себя!

Говоря о соревнованиях в бодибилдинге, нельзя не сказать о том, что хорошо прокачанная спина является одним из решающих факторов, когда речь идет о выборе победителя. Конечно, нельзя забывать и о других группах мышц. Но мышцы спины придают особый вид бодибилдеру.

Если же вы не хотите заниматься бодибилдингом профессионально, вам все равно необходимо уделять спине особое внимание, кроме того, это позволит избавиться от различных болей в позвоночнике и пояснице, сделает вашу фигуру более красивой. Эти мышцы представляют собой плотный слой. Спортсмены всеми доступными способами пытаются придать рельеф этому слою, нарастить его объем, используя для этого специальные упражнения и различные диеты.

Из каких же мышц состоит спина

1. Широчайшая мышца.

Занимает почти всю нижнюю часть спины. Атлетическая фигура в основном зависит от того, как развита именно эта мышца. Чтобы максимально нагрузить широчайшую, необходимо использовать упражнения, в которых ширина хвата будет довольно большой. Это могут быть подтягивания с использованием широкого хвата или вертикальная тяга к груди.

2. Трапеция.

Находится в верхней части. По форме напоминает трапецию, откуда и появилось название. Данная мышца выполняет множество различных функций. Верхняя часть позволяет приподнимать руки. Нижняя часть позволяет опускать лопатку вниз. Так же она позволяет отводить плечи назад.

3. Ромбовидная мышца.

Мышца названа по ее форме. Бывает двух видов: большая и маленькая.

4. Нижняя зубчатая мышца.

Предназначение ее опускать и поднимать ребра.

Тренировка мышц спины с помощью специальных упражнений

Для увеличения мышечной массы спины необходимо подбирать тяжелый вес. Взяв штангу в руки, Вы должны выполнить примерно 6 — 7 повторений. Если же Вы собираетесь работать на рельеф — берите штангу полегче, чтобы поднять ее раз на 12 — 17. Как и во всех других случаях, необходимо хорошо размяться перед выполнением упражнений. Если Вы используйте слишком большой вес, то Вам придется тянуть штангу рывками, этого делать нельзя.

1. Верх спины.

Наиболее эффективными упражнениями для этой части являются: становая тяга, тяга штанги в наклоне, шраги со штангой (за спиной) и с гантелями.

2. Середина спины.

Для этой части спины отлично подходят тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне, тяга Т — образной штанги, подтягивания узким хватом. Выполняя эти упражнения вы сможете увеличить толщину мышц спины.

3. Нижняя часть.

Для этой части спины отлично подойдут различные виды становой тяги. Так же отлично подойдут наклоны со штангой на плечах.