Тренировка сердца

Автор: | 06.09.2018

Многие начинающие спортсмены или просто любители, часто начинают тренировать свое тело, не задумываясь: « а действительно занятия спортом приносят пользу моему организму? Возможно, тренировка без необходимых знаний принесет больше вреда, чем пользы? Это мало кого волнует, ведь мы привыкли слышать – спорт это залог здоровья и долголетия. А ведь неправильные занятия спортом, нанося непоправимый ущерб нашему организму.

При любой спортивной тренировке, будь то культуризм или популярный сегодня фитнес, огромную нагрузку получает главный орган нашего организма – сердце. Поэтому перед решением заняться спортом (любым спортом), тренировку следует начать с сердца.

Для чего необходима тренировка сердца

Задача сердца качать кровь по всему организму человека для обогащения его питательными веществами и кислородом. Пульс сердца человека составляет 60 – 80 ударов в спокойном состоянии. За одно свое сокращение сердце вытолкнет около 60 – 75 мл крови. В среднем 1 литр крови содержит 160 мл кислорода.
При физической нагрузке мышцам тела необходимо уже большее количество питательных веществ и кислорода. Пульс увеличивается, сердце вынуждено сокращаться быстрее, что приводит к преждевременному износу сердца. При максимальной же нагрузке, сердце не успевает полостью расслабится, что ведет к отмиранию клеток.

Влияние физической нагрузки на сердце

С помощью физической нагрузке можно натренировать сердце, можно и загубить. Что значит натренировать или загубить? Тренировка сердца подразумевает его увеличение. Существует такое понятие как L, D гипертрофия.
L – Гипертрофия – это положительное влияние физической нагрузки на сердце (происходит увеличение сердца за счет растяжения).
D – Гипертрофия – это негативное влияние физической нагрузки на сердце (происходит увеличение с помощью утолщения стенок сердца, что является причиной инфарктов).

L – Гипертрофия

С помощью физической нагрузки, возможно, влиять на частоту работы нашего сердца. Если создавать постоянную, безопасную для сердца нагрузку (120 – 130 ударов), сердце начнет растягиваться. Количество перекачиваемой крови увеличится, а пульс в спокойном состоянии уменьшится, что приведет к увеличению выносливости и продлению «срока службы» сердца.

Что бы добиться эффекта L – Гипертрофии, следует выполнять основные правила тренировки:

  • Избегать повышения пульса до 180 ударов.
  • Стараться держать пульс 120 – 130.
  • Непрерывная тренировка в течение 60 минут.

D – Гипертрофия

При интенсивной физической нагрузке, когда пульс достигает 180 – 200 ударов, сердце не успевает выполнить свой полноценный цикл. Возникает перезагруженность сердца, вследствие чего происходит появление молочной кислоты. Этот процесс приводит к полному окислению сердца, что является причиной роста стенок сердца. Если такие тренировки происходят часто и подолгу это приводит к безвозвратному отмиранию клеток сердца.

Что бы избежать эффекта D – Гипертрофии следует выполнять основные правила тренировки:

  • Контролируйте свой пульс с помощью физической нагрузки.
  • Не перезагружайте сердце.
  • Не гонитесь за высокими результатами.

Как правильно тренировать сердце

Основным критерием, влияющим на правильную тренировку сердца, является непрерывность тренировки. Заниматься следует 3 – 6 дней в неделю. Оптимального воздействия на сердце легко добиться с помощью бега. Интенсивность бега корректируйте с помощью пульса (для этого лучше всего приобрести пульсометр). Можно использовать велосипед или заняться плаваньем в бассейне. Главное – это непрерывная тренировка в течение 60 минут с частотой сокращения сердца 120 – 130 ударов в минуту.
2013-05-27
 Читайте так же:

Что такое тренинг
10 заповедей тренинга рук
Частота пульса
Лечение суставов народными средствами
Как заставить ваши мышцы расти ускоренными темпами

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *