5 шок-приемов в тренинге грудных мышц
Жимы часто «замирают на мертвой точке», проще говоря, качаться-то мы качаемся, а вот толку – никакого! Для стагнации в жимах характерна одна закономерность, которая для многих начинающих «качков» оказывается неприятным сюрпризом: поскольку перейти с одного веса на другой – более серьезный – никак не удается, то и прироста массы тоже практически нет. Более того, поскольку в природе все взаимосвязано, то из-за нулевого роста массы сила тоже «застывает на нуле». В общем, заколдованный круг какой-то! Да, но выход из него все-таки есть. Как только вы поняли, что кривая вашего прогресса вышла на плато, действовать нужно быстро и решительно. Как? Дать грудным хорошую выволочку! Мощной, жесткой атакой расшевелить их ото сна, не давая никакой пощады! С чего начать, спросите вы? С пяти революционных тренировочных приемов, о которым мы вам сегодня расскажем, вернее о них расскажут те, кто их изобрел – пять профессионалов высшего калибра. |
Прием №1: Отдых- пауза | |
![]() |
Когда профессионал Нассер Эль Сонбати чувствует, что грудные «заснули», он отправляется … отдыхать. Однако, если вы думаете, что Нассер отдыхает, полеживая со стаканов лимонада возле своего бассейна, то жестоко ошибаетесь. – На самом деле речь идет о методе «отдых – пауза» – объясняет Нассер. – Поверьте, «отдых – пауза» – очень эффективный прием, – убеждает Нассер. |
– К концу сета у меня такое ощущение, будто грудные воспламенились. Я использую этот метод с разными целями. На стадии предсоревновательной подготовки, в сочетании с «жесткой» диетой, он дает очень хорошее «разделение» грудных мышц. В межсезонье я применяю его через две тренировки на третью. Но здесь задача совсем иная – рост массы. «Отдых – пауза» – прием не для новичков. Но даже опытным атлетам нужна помощь со стороны. – Не забывайте, что «отдых – пауза» основывается на постоянных «отказах» – напоминает Нассер, – А значит, штанга в любой момент может рухнуть на грудь . Должен же кто – то вас подстраховать, верно ? |
Прием №2: Трисеты | ||||||||||||||||||||
Когда профессионал Энтони Мелвин берется «встрянуть» грудные, он делает это с помощью трисетов. – «Трехсетовый жимовой комплекс», так я его называю, потрясающе «бьет» по грудным мышцам, – говорит Мелвин, – Как его делать, спросите ? Наука нехитрая: начинаю я с жимов штанги на наклонной скамье , затем ложусь на прямую и жму гантели, и, наконец, перехожу к тренажеру Смита, чтобы жать головой вниз. И так – пять раз подряд. Количество повторений в каждом упражнении – 8-12, до полного «отказа» . Делая жимы на наклонной скамье, Мелвин прибегает к методу «пирамиды», т. е. в каждом следующем сете вес равномерно увеличивается. В финале он «догоняет» суммарный вес отягощения до 200 кг. В тренажере Смита принцип тот же: количество 20- килограммовых блинов к концу упражнения возрастает до четырех ( на одну руку ). |
![]() |
|||||||||||||||||||
– Обратите внимание, к пятому или даже четвертому «кругу» страшно возрастает утомление, – говорит Мелвин, – так что приходится немного «сдать назад». В наклонных жимах я сбрасываю вес до 180 кг; в тренажере – до трех блинов. Возможно, кто – то поставит под сомнение целесообразность таких чудовищных по интенсивности трисетов, тем более, выполняемых по пять раз кряду за одну тренировку! Но у Мелвина есть железобетонный довод в защиту своего метода – масса его грудных. Если же углубиться в теорию, то метод трисета позволяет разом «прокачивать» всю грудную мышцу целиком. Ну а традиционный подход предполагает последовательное перенесение нагрузки с одной области грудной мышцы на другую . Мелвин считает все это противоестественным и тупиковым мол, в жизни так не бывает. Если мышца работает, то вся сразу. Сам по себе комплекс составлен хитро. Первым идет тяжелый наклонный жим, рассчитанный на самые «трудные» верхние пучки грудных. Потом следует горизонтальный жим, но с гантелями. Они «пляшут» в руках, а это означает особую «нейро – мышечную» стимуляцию грудных. Под завязку – тренажерная часть. Как – никак, усталость растет. Послушаем доводы Мелвина: – Огромный плюс тренажера в том, что вес на нем уже по определению стабилен, его никогда не «уведет» в сторону – как гантели или штангу. Сам по себе ка чественную «накачку» он не дает, да я и не работаю на нем с максимальными весами. А вот для прицельной нагрузки на нижнюю область грудных – самое то. Плюс к этому, тренажер дает хорошую растяжку.
|
Читайте так же:
![]() |
Что такое тренинг |
![]() |
10 заповедей тренинга рук |
![]() |
Частота пульса |
![]() |
Лечение суставов народными средствами |
![]() |
Как заставить ваши мышцы расти ускоренными темпами |