Как помочь организму восстановиться после тренировок?

После интенсивных тренировок организм человека зачастую бывает утомлен не только физически, но и морально. Поэтому очень важно уделить внимание как восстановлению мышц, так и релаксу нервной системы. Это поможет более быстро восстанавливать работоспособность организма в целом и, как следствие, более эффективно тренироваться.

Методы восстановления организма

К наиболее действенным способам восстановления после тренировок относятся:

Правильное питание и питье

Для более быстрого избавления от усталости после тяжелых физических нагрузок рекомендуется употреблять в пищу фрукты и витамины. Их употребление повышает уровень выносливости и ускоряет процесс восстановления после тренировок.

Необходимо также употреблять необходимое для организма количество жидкости ежедневно, наиболее полезны чистая вода, морсы, какао и другие питательные напитки.

Водные процедуры:

1. Баня, сауна. Это самые известные народные средства для проведения восстановительных процедур после тренировок. Еще в программах тренировок советских атлетов под восстановительные процедуры с использованием бани отводился отдельный день. Многие современные тренажерные залы оборудованы собственными саунами. После посещения бани или сауны проходит усталость в мышцах, кроме того, это прекрасное средство для снятия эмоционального напряжения. Однако, перед использованием данного способа расслабления необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

2. Теплый душ. Прием теплого душа способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Рекомендуется как можно лучше прогреть мышцы, а также провести массаж водой. Теплый душ является также отличным средством для снятия напряжения после тяжелого рабочего дня.

3. Закаливание, плавание. Вода – это лучшее средство снятия напряжения с мышц. Недаром многие крупные спортивные центры оборудованы плавательными бассейнами. А процедуры закаливания улучшают кровообращение и укрепляют здоровье, что способствует большей эффективности тренировок и, как следствие, более впечатляющим результатам.

Другие эффективные методы восстановления:

1. Массаж – это универсальное средство восстановления мышц и нервной системы. На массаж рекомендуется ходить либо 1 раз каждую неделю, либо 1 или 2 раза в год проходить курс массажа длиной в 10-12 сеансов.

Массаж можно делать и самостоятельно, например, для мышц ног и рук.

Если есть возможность, можно попросить кого-то из близких перед сном размять мышцы, которые прорабатывались на тренировке.

Рекомендуется при массаже использовать оливковое масло или разогревающие мази, чтобы повысить эффективность его воздействия на организм.

2. Использование различных техник расслабления

Существует большое количество способов расслабления. Одна из методик заключается в следующем: в теплом помещении необходимо лечь на спину, приподнять ноги, положив валик под голени, закрыть глаза и, мысленно просканировав тело с пят до головы, найти и расслабить те мышцы, которые находятся в напряжении. На выполнение данного упражнения отводится 10-20 минут.

Есть еще один вариант данного упражнения – при нем необходимо положить ладони на глаза, что поможет снять напряжение с головы и глаз. Это особенно актуально, если работа связана с использованием компьютера.

3. Прогулки и дыхательные упражнения

Очень эффективны в процессе восстановления работоспособности организма такие занятия как бег, ходьба, езда на велосипеде на свежем воздухе. Они наполняют организм кислородом, разогревают мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также избавляют от стресса.

При этом следует учитывать, что для восстановления мышц бегать необходимо 15-30 минут, не давая организму больших нагрузок. Если цель тренировок – набрать мышечную массу, то бегать часто не рекомендуется, достаточно 1 раза в неделю, если же целью тренировок является развитие мышечного рельефа, то бегать можно более часто, ну, а если тренировки нужны для снижения веса, то бег в этом случае является наиболее эффективным средством.

Использование вышеперечисленных методов восстановления организма от физической усталости и нервного напряжения способствует повышению эффективности тренировок и предупреждает развитие стрессовых состояний.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *