Набор мышечной массы

Я занимаюсь пауэрлифтингом, и вот наступило лето, и я хочу нарастить мышечную массу, и убрать лишний жирок! Занимаюсь я сейчас дважды в неделю. В понедельник прокачиваю грудь, бицепс, трицепс, широчайшие, и пресс.
Знакомо?

Вот несколько полезных советов:

– Базовые упражнения растят силу и массу – устоявшаяся аксиома.

– Лишний жирок поможет убрать, если начнешь следить за питанием.

Так что формула проста.
А сухую мышечную массу растить трудно, так что подсушись для начала, а там гляди и лето кончится, можно будет снова есть не ограничивая себя.

– Если человек от природы сухой, то только в этом случае у него будет хороший, видных пресс при любых обстоятельствах.

Масса без жира, тоже сложно, я за три месяца набрал 2кг. веса, понимаю что 1 кг. из них это не тот вес который хотелось бы, но все же 1 кг. все таки мышц, еще три месяца и еще 2 кг. веса и уже за пол года я получил 4 кг. веса из которых пусть даже полтора будут мышцы.

Так это же радует, а еще жим лежа на 10 кг. больше стал и бицепс за пол года на 1 см. увеличился я вообще на седьмом небе. И никакие добавки не поглощаю!

Конечно же многих такой прогресс не устроит, но меня вполне.

Косые мышцы живота нужно качать маленькими весами и делать 40-50 повторений.

Путь к успеху при наборе массы в бодибилдинге:

1. Используйте штангу и свободные веса

2. Преимущественно базовые упражнения

3. Определите какие мышцы отстают

4. Найдите упражнение которое подходит вам

5. Старайтесь не травмироваться

6. Не гонитесь за количеством подходов и повторов

7. Регулируйте усталость и отдых между подходами

8. Пробуйте большие веса но перед этим – разминайтесь и разогревайтесь

9. Питайтесь 6 раз в день, обязательно мясо, яйца.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *