Оборудование тренажерного зала

Как известно, тренажерный зал – специально оборудованное помещение для проведения разнообразных силовых и оздоровительных упражнений, начиная от беговой дорожки и заканчивая поднятием штанги весом более центнера. Но, к сожалению, часто понятие «тренажерный зал» применяют к помещению, которое под завязку забито тренажерами, а оборудование для тренажерного зала не соответствует должному уровню. На самом же деле он должен иметь организацию, соответствующую определенной структуре и логике, быть наиболее полноценным.

Зонирование тренажерного зала

Для эффективных разноплановых тренировок, тренажерный зал должен иметь фактическое разделение на три зоны. В них можно проводить занятия с определенной интенсивностью, а также по отдельным направлениям физических нагрузок, что позволяет сделать, правильно подобранное оборудование для тренажерного зала.

Силовая зона

Предназначена для спортсменов и людей, которые используют высокий уровень физической нормы. В этой зоне представлено оборудование, которое позволяет безопасно выполнять силовые упражнения. Кроме этого, здесь должны быть представлены в разнообразном весе гантели, штанги, грифы и «блины».

Силовых тренажеров несколько типов:

• со встроенными весами. Данное оборудование для тренажерного зала может иметь в качестве утяжеления плоские грузы, которые перемещаются по направляющим и фиксируются. Чтобы отягощение изменилось, достаточно просто переместить фиксатор. Отлично подходят начинающим тренировки, просты и удобны. Прорабатывают отдельные мышечные группы.
•  с собственным весом. Наиболее простые, но эффективные. Это турники и скамьи. Вся основная нагрузка обеспечивается собственным весом. Нагрузка изменяется благодаря регулировке угла наклона скамьи. Такое оборудование для тренажерного зала универсально и может развивать несколько групп мышц.
•  со свободными утяжелителями. Наиболее популярные тренажеры. Утяжелители: блины, грифы, гантели. Нагрузка может быть направлена только на одну группу мышц, но могут быть использованы и дополнительные мышцы. Такие тренажеры способствуют совершенствованию координации.

Кардиозона

Предназначена для людей, которые хотят скорректировать свою фигуру, а также просто укрепить сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры для кардиозоны:

• беговые дорожки. Позволяют укрепить мышечно-связочный аппарат голени и стопы. Занятия на этих тренажерах показаны при остеохондрозе и лишнем весе. Угол наклона полотна дорожек 15-20°С. Наличие круглых валов на подшипниках под лентой обеспечивает массаж стоп.

• велотренажеры. Самое популярное во всем мире оборудование для тренажерного зала, используемое для кардиотренировок. Позволяет проводить точный контроль над нагрузками. Вертикальные велотренажеры показаны людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Современные велотренажеры оборудованы дисплеями, что позволяет задавать необходимую интенсивность занятий.

• степперы. Основная их задача – тренировка сердечной мышцы и выносливости. Они имитируют ходьбу по ступенькам.

• эллиптические тренажеры (кросс-, саммит – тренажеры). Бывают магнитные, электромагнитные и механические. Механические работают от силы упражняющегося, а вот магнитные тренажеры плавные и безопасные. Они оборудованы магнитом в системе торможения. Это оборудование для тренажерного зала имеет наиболее точную настройку, а также позволяет изменять интенсивность и длину шага, исключают ударное воздействие на суставы.

Зона блочных тренажеров. В этой зоне наиболее комфортно будет культуристам и бодибилдерам. Блочные тренажеры дают возможность проводить тренировки с различной степенью нагрузки на все группы мышц. С их помощью можно давать непомерную нагрузку на мышцы поясницы, шеи, спины и ног, но это при условии достаточной физической подготовки. Для новичков нагрузка должна быть выбрана соответствующая.

 

Как обставить спортзал

Для начала следует определиться какой именно зал мы проектируем, клубный или домашний, так как от этого зависит тип оборудования для тренажерного зала.

Профессиональный спортзал

Для оборудования большого профессионального спортзала потребуется выбрать наиболее обособленные тренажеры. Если взять блоки предназначенные для нескольких упражнений, на них возрастает нагрузка, и такие тренажеры прослужат недолго. Для того чтобы избежать поломок, необходимо разгрузить общее использование одного и того же тренажера для тренировки разных групп мышц заменив его 3-4 изолированными установками. Более того, количество свободных тренажеров при этом увеличится и зал вмещает большее количество человек без очередей и дискомфорта.

Гантели лучше брать не разборные в достаточном количестве, так как их срок службы практически бесконечен. Штанги, скамейки и блоки для ног и другие профессиональные тренажеры устанавливаются в зависимости от вместимости зала на n-е количество человек. Кардио-тренажеры необходимо отделить от общих силовых так как это разные типы тренировок. Беговые дорожки устанавливают рядом с велотренажерами в другой комнате или в другой части зала.

На выходе из зала рекомендуется поставить фонтанчик с водой, или кулер.

Спортзал дома

В этом случай вам пригодятся именно комплексные универсальные тренажеры.

Итак первое что потребует это турник, с ним можно будет разогревать мышцы чтобы не травмироваться при тренировках на силовых блоках. Турники стоят не дорого и вполне способны “загрузить” сразу несколько групп мышц, такие как – спина, бицепс, трицепс, плечи и так далее. На турник можно повесить “кольца” и имея точку опоры можно тренировать более десятка групп мышц.

Следующий шаг это стойки под гантели. Их должно быть не меньше двух – трех. Это оптимальное количество для любой тренировки.

Далее потребуется скамья для пресса, гири для шраг и разборная штанга с набором блинов по вашему весу. Один кардио или велотренажер так же необходим для разминок и сброса лишнего жирка. Не обойтись без верхнего и горизонтального жима, тренажера для мышц груди, скамье скотта – профессиональный тренажер для изолированных упражнений на бицепс. Для ног и бедер потребуется сгибатель и соответственно разгибатель бедра, а так же блок для жима ног.

По поводу расстановки тренажеров. Необходимо распределить пространство таким образом чтобы тренажеры не мешали друг другу. Профессиональные тренажеры сочетают в себе возможности комплексной тренировки групп мышц экономя при этом место в доме. Необходимо выбрать подходящие под эти условия тренажеры, на данный момент нет никакого диффицита домашних блоков. Профессиональные тренажеры можно купить в спортивных магазинах, спортивных интернет магазинах а так же на сайтах поставщиков брендов и официальных дилеров.

2013-05-13
 Читайте так же:

Что такое тренинг
10 заповедей тренинга рук
Частота пульса
Лечение суставов народными средствами
Как заставить ваши мышцы расти ускоренными темпами

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *