Правильное питание при занятии спортом

Занятие спортом, развивает в человеке множество качеств: дух соперничества, командная мораль, физическая сила. Все мы знаем, что мышцы состоят из мышечных волокон – миоциты. При определённой физической нагрузке, миоциты начинают разрываться, именно от этого у нас в мышцах присутствует приятная боль после нагрузок. После этого, миоциты за счёт имеющихся структурных волокон, начинают срастаться вновь, образуя более крепкую структуру. В итоге ваши мышцы начинают выносить большую нагрузку, повышая нагрузки, вы начинаете развивать свою физическую форму. В этот момент, организм нуждается в белках, в большом количестве и чем больше, тем лучше. Именно поэтому правильное питание при занятии спортом играет существенную роль.
Правильное питание при занятии спортом можно условно разделить на дваф подвида: направленное на набор массы и на так называемую сушку. Давайте более подробно остановимся на каждом из них.

Набор массы

Вы когда-нибудь задумывались о типе своём питания, до того как стали заниматься спортом? Лично я нет. Я не знал, что в обыденности я потреблял в большей степени углеводные продукты. Такой тип питание очень плохо сказывается на организме: проблемы с обменом веществ, работоспособностью органов и даже влияет на продолжительность жизни. Если вы хотите набрать массу, то углеводное питание для вас не подходит белковый рацион. Для каждого человека индивидуально создаётся правильное питание при занятии спортом. Это зависит от роста, веса, возраста и от индивидуальных особенностей организма. Вы и сами можете составить свой рацион, пользуясь специальными таблицами. Безусловно, организм не может без углеводов, поэтому необходимо потреблять определённое количество легкоусвояемых углеводов. Из белковой пищи очень хороший эффект оказывают: мясо курица (диетическое мясо, молочные продукты (обезжиренный творог) яйца, рыба и орехи (преимущественно грецкие). Все продукты должны содержать минимально количество жиров. Из углеводного питания лучше всего использовать злаковые каши (гречневая). Так же распространённым методом является использование спортивного питания, оно представляет собой извлечённый белок в сухом виде (извлекают казеин, яичный белок и растительный соевый, например). Лично я отдал, выбрал правильное питание при занятии спортом. При наборе массы, питание идёт после занятия спортом. Питание так же должно быть многократным (5-7 раз) маленькими порциями.

Сушка

Правильное питание при занятии спортом, а именно при сушке, не отличается от питания для набора массы. Обязательный многократный приём пищи в небольших порциях, питание не должно быть углеводным. Единственное отличие – нельзя осуществлять приём еды после занятия спортом. исключительно питьевой режим. Таким образом, организм после нагрузки начнёт расходовать все питательные вещества. В итоге мышцы приобретают рельефность, и содержание жира в человеке уменьшается до минимума. Так же вы можете использовать специально спортивное питание например Power System и препараты для сжигания жира. Лично моё мнение, лучше пусть организм сам в нужном ритме будет расходовать питательные вещества.

Подводя итог, можно сказать, что правильное питание при занятии спортом, действительно ключевое звено правильного развития. Не стоит забывать, что не только мышцы нуждаются в питании, но и ваш мозг. Поэтому не забывайте кушать ягоды или принимать натуральные витамины. По моему мнению, лучший комплекс витаминов изготавливают в компании nutrilite.

2013-07-28
 Читайте так же:

Употребление углеводов при работе на рельеф
Конкретный план мышечного роста
14 натуральных анаболиков
Война против жира
Правила в дороге

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *