Шраги

Эти процедуры не интегрированы в приведенные ниже программы. Если вы не ощущаете, что перегружаете собственный организм, и решительно продвигаетесь вперед при помощи подобранной программы, добавьте к ней одну процедуру данного вида и исполняйте ее несколько раз или же 2 раза еженедельно. Есть отличные варианты шрагов, кроме того не столько для трапеций, как обыкновенно принять считать. Существуют в том числе и шраги, развивающие широчайшие мускулы спины и грудь. Идеальный снаряд для основной массы шрагов данное штанга. Шраги (с широким хватом) производятся в положении стоя, наклонившись вперед либо лежа лицом вниз на наклонной скамье. Тяните штангу вертикально вверх, сводя лопатки. Можно делать данную процедуру и обыкновенным хватом на ширине плеч. Во всяком случае, поднимая штангу, старайтесь не вертеть плечами. Штанга обязана перемещаться жестко вверх – вниз.

Между повторениями плечи опущены нельзя расслабляться, особенно ближе к концу сета. Если вы расслабитесь, штанга сможет вывернуть ваши плечи, и дело кончится травмой. Поэтому держите мышцы в тяжелом состоянии. Если в конце сета вам станет нужна длинная пауза между повторениями, положите штангу вниз на ограничители.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *