Тренировка рук: как эффективно тренировать бицепс и трицепс

Многие посетители тренажёрных залов, особенно новички культуризма совершают ошибки во время тренировки мышц рук – бицепса и трицепса. Они часто вызваны недостатком знаний и опыта, новички в тренировках думают что каждое упражнение будет иметь одинаковый эффект. Чтобы мышцы рук росли стабильно и так же хорошо, как в начале тренировок при максимальных нагрузках, нужно избавиться от основных ошибок и спланировать тренировку. Дополняйте в комментариях, если у вас есть свое видение и опыт в тренировках мышц рук.

Тренировка на бицепс и трицепс – введение

Обсудим здесь основные ошибки, допущенные во время тренировки мышц бицепса и мышц трицепса. Чтобы иметь мощные тренированные руки, нужно знать, что при выполнении упражнений на эти части мышц (считаются меньшими, второстепенными) особенно важна техника выполнения, а не вес. Многие делают одни и те же упражнения каждую неделю, пытаясь поднять как можно больше веса. Это явно большая ошибка.

Нужно делать силовые упражнения в начале тренировки

Какое упражнение будет лучшим решением для данной группы мышц? В начале тренировки мышцы имеют наибольшую силу – нужно использовать это! Следует делать силовые упражнения в самом начале тренировки, когда уровень энергии на высоком уровне.

Каковы лучшие силовые упражнения для этих групп мышц? Это упражнения, в которых нужно использовать больше энергии для выполнения. Многие силовые упражнения с участием нескольких суставов, задействуют также вторичные мышечные группы, то есть бицепсы и трицепсы. Например, при жиме лёжа от груди, достаточно сильно задействуется трицепс, а при подтягивании активнее всего работает бицепс.

Лучше объединять группы мышц, чтобы получить больше пользы от упражнений. Помимо объединения мышечных групп, в начале желательно выполнять упражнения, которые требуют наибольшей силы. Для трицепса это может быть жим штанги узким хватом.

Для бицепса лучшим выбором будет сгибание рук с изогнутым грифом или гантелями (попеременно).

Важно менять технику упражнений

Большинство организмов приспосабливаются к физическим упражнениям, даже если они отлично работают в начале. Чтобы добиться стабильного прогресса, нужно менять свою тренировку в среднем каждые шесть-восемь недель.

Кроме того, можно попробовать различные техники упражнений, которые придуманы, чтобы максимально использовать мышечную энергию. Эти методы включают в себя: упражнения до отказа, сеты и отрицательные повторения. Каждый из этих методов может внести значительный вклад в развитие мышц.

Однако лучший способ сделать мускулистые руки – это суперсерии (суперсеты). Эта техника позволяет выполнить 2 упражнения в одной серии (второе упражнение выполняется сразу после первого). Благодаря этому возникает еще больший кровоток в мышцах, а также сокращается время тренировок, во многом благодаря комбинированным сериям.

Нужно тренировать мышцы под разными углами

Чтобы полностью развить мышцы рук, следует выполнять упражнения различными способами. Например, при сгибании рук со штангой, мышцы работают не так, как, при выполнении упражнения с гантелями «молоток», и совершенно по-другому при сгибании рук с подъемом. Выполнение упражнений на бицепс с помощью «молотка» удлиняет мышцы, а при выполнении упражнений на прямом грифе бицепс становится более рельефным. То, каким хватом берётся гантель или штанг, не менее важно.

Следует использовать разную длительность повторений

Большинство тренировок имеют интервал повторений 6-12. Это, очевидно, хорошее решение, но лучше сделать изменения, чтобы тренировка не была однообразной. Например, в начале тренировки можно сделать 4-6 повторений в серии с максимально возможным весом. После этого можно попробовать стандартное упражнение, используя всем привычные 8-12 повторений, и, наконец, оставить напоследок упражнение на самый большой темп.

При смене тренировки также нужно менять количество повторений. Любой тип тренировки, который даст новый импульс мышцам, будет хорош!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *