Тренировки с фитнес-резинками для начинающих

Регулярно тренироваться в зале удается не всегда: работа, дети, отпуск, срочные дела. Держать громоздкие тренажеры дома тоже затруднительно. Хочется, чтобы инвентарь был под рукой, занимал мало места и его легко можно было взять в отпуск или на дачу. Отличное решение — фитнес-резинки. Внешне они выглядят просто, но упражнения с ними эффективно прорабатывают все группы мышц.

Преимущества тренировок с фитнес-резинкой

Фитнес-резинка — это эластичная лента из латекса с разной степенью растяжения. Именно эта величина дает возможность увеличивать или уменьшать нагрузку в зависимости от группы мышц и вашей натренированности. По жесткости снаряды могут быть мягкими, средними, жесткими, очень жесткими. Удобнее всего приобретать резинки набором, так можно варьировать величину нагрузки.

Для рук, плеч и груди лучше взять резинку с минимальной жесткостью, а для тренировки ног, спины и ягодиц подойдет жесткая и очень жесткая резинки. Подбирайте жесткость по своим ощущениям: вы должны чувствовать нагрузку, но при этом техника упражнения должна оставаться правильной, и работать именно те мышцы, которые вы тренируете.

Плюсы фитнес-резинок для домашних тренировок:

1. Компактность: они легко помещаются в кармане, их не нужно долго раскладывать и устанавливать, просто достать из сумки и начать заниматься.

2. Безопасность: тренировки с фитнес-резинками не вредят опорно-двигательному аппарату и связкам. Если у вас есть проблемы с позвоночником, и привычные тренировки в тренажерном зале противопоказаны, используйте резинки, чтобы держать мышцы в тонусе и придать им рельеф.

3.Универсальность: подходят для тренировки всех групп мышц.

4. Вариативность: используйте разные степени жесткости, чтобы подбирать нагрузку.

5. Доступность: стоимость набора фитнес-резинок значительно ниже цены набора гантелей разного веса для домашних тренировок.

Упражнения с резинками для начинающих

Выполняйте упражнения с резинкой-кольцом диаметром 60 см. Стремитесь к продолжительности комплекса в 40 минут 3-4 раза в неделю. Перед началом упражнений сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Делайте каждое упражнение по 12-15 раз. Если у вас уже есть опыт тренировок, сделайте 3-4 подхода каждого упражнения. Между упражнениями или подходами отдыхайте в течение 1 минуты.

1.Упражнения для рук, плеч и груди

Согните ногу в колене и поставьте на скамью. Проденьте под колено резинку, чтобы закрепить один конец. Другой конец возьмите в противоположную руку. Сгибайте руку в локте, напрягая бицепс. Повторите движение для другой руки.

Поместите резинку на локти. Стоя вытяните руки перед собой. Разведите руки в стороны до максимального сопротивления резинки.

Стоя, поднимите руки над головой и возьмите резинку в руки. Согните одну руку в локте и опустите ее вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах плеча. Повторите движение для другой руки.

2. Упражнения для ног и ягодиц

Наденьте резинку на ноги в районе лодыжек. В прыжке расставьте ноги в стороны, затем прыжком верните их в исходное положение.

Оставьте резинку в том же положении, наклоните корпус чуть вперед. Отведите ногу назад и вверх до напряжения в ягодичной мышце. Повторите движение для другой ноги.

Обопритесь на пол ладонями и коленями. На одной ноге резинку оставьте на лодыжке, на другой переместите на середину стопы. Поднимите вверх согнутую в колене ногу до натяжения резинки. Постарайтесь вывести бедро параллельно полу. Держите поясницу ровно, не выгибайте спину, чтобы нагрузка легла на ягодичную мышцу. Сделайте упражнение и повторите на другую ногу.

Упражнения для спины

1. Выполняйте упражнение стоя. Поместите один конец резинки под носки ног, а за противоположный возьмитесь двумя руками. Согните руки. Напряжением мышц спины подтягивайте резинку к животу.

2. Встаньте на пол на левое колено. Под носок согнутой правой ноги поместите резинку. Возьмите другой конец резинки левой рукой. Напряжением мышц спины подтягивайте резинку к груди. Повторите другой рукой.

Фитнес-резинки — это удобный снаряд для ежедневных тренировок. Несложный комплекс упражнений поможет привыкнуть к нагрузке на все группы мышц, а если он покажется слишком легким, можно добавить еще два-три подхода на каждое упражнение.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *