Когда не хватает времени на полноценные тренировки в зале, но при этом хочется привести себя в порядок, или же просто сделать еще один шаг на пути к здоровому образу жизни, утренние тренировки – идеальный вариант. Тренировка сутра помогает пробудить организм и придать вам бодрости и энергичности, а также укрепляет мышцы и обеспечивает телу небольшую нагрузку, необходимую для поддержания физического здоровья.
Преимущества утренних тренировок
1.Легкое пробуждение
Физические упражнения «пробуждают» организм на гормональном уровне и улучшают самочувствие, придавая нам бодрости и легкости в начале дня. Систематические утренние тренировки приводят к тому, что человек сам легче просыпается в предвкушении очередного начала дня вместе с бодрой тренировкой.
2.Результаты в перспективе
При постоянных утренних тренировках в течение длительного периода времени физическое здоровье улучшается, мышцы приходят в тонус и уменьшается аппетит, что приводит к желанным результатам на весах и при этом совсем не нужно пропадать часами в тренажерном зале.
3.Сон
Регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, а если эти нагрузки выполняются систематически, сутра и в определенное время, то это помогает организму держать режим. Он понимает когда нам нужно просыпаться и, следовательно, подает нам сигнал вечером, когда следует ложиться спать, тем самым нам легче сохранять режим и высыпаться.
4.Постоянство
Когда человек ходит в спортивный зал или на какие-либо занятия, у него есть возможность пропустить их из-за непредвиденных событий или же просто не пойти, отдав предпочтение чему-либо другому. Но в случае утренних тренировок, здесь не найдется предлога отложить занятие, ведь 15-20 минут перед утренним кофе найдутся у каждого и таким образом следить за своей физической формой станет гораздо легче.
Варианты упражнений
Следует учесть, что для начала не лишним будет размять тело, тем самым подготовив его к выполнению упражнений. Небольшая разминка может включать в себя плавные круговые движения шеи, рывки руками, круговые движения корпусом, наклоны.
Приседания с прыжками
При выполнении упражнения нужно присесть, чтобы бедра были параллельно полу и коленки не выходили за носки, а затем на выдохе резко выпрыгнуть, держа спину ровной.
Отжимания
Могут быть выполнены как в классическом варианте – от пола, так и от скамейки или с колен для упрощения данного упражнения.
Скручивания лежа
На полу принять положение лежа на спине и согнуть ноги в коленях, выполнять подъемы корпуса, держа руки за головой. Если это достаточно трудно, то подъем можно делать не полностью, лишь верхней частью корпуса, оставляя поясницу на месте, в таком случае верхние мышцы пресса будут задействованы в большей степени.
Планка
Занять положение на полу, оперевшись только на вытянутые руки и носки, держа тело в прямом положении параллельно полу. Продержаться в таком положении нужно как можно дольше.
Взяв за привычку выполнять небольшой ряд упражнений каждый день сутра можно с легкостью улучшить физическое состояние и дать организму необходимый заряд бодрости для успешного начала дня.
