Приседание — это упражнение, которое задает тон всему выступлению на соревнованиях. Если вы присели (и, что немаловажно, встали) с большим весам, ваши соперники начинают нервничать и заказывать те веса, на которые они не способны, в попытке догнать вас.
Так что хороший результат в приседании означает не только чисто физическое преимущество, но и преимущество а тактической борьбе с соперниками. Рассмотрим систему американца Тони Команда, который показал в приседании результат 382,5 килограмма в весовой категории до 82,5 кг .
Основной причиной того, почему начинающие атлеты и даже пауэрлифтеры с некоторым опытом не добиваются прогресса в приседании, является либо боязнь большого веса, либо перетренированность.
Приседание — это упражнение, в котором можно добиться прогресса только в том случае, когда атлет уделяет должное внимание технике выполнения движения и избегает перетренированности.
Представленная ниже программа предназначается для пауэрлифтера-новичка и атлета средней опытности, имеющего практику тренировок в течение нескольких лет. «Я чувствую, — говорит Тони Каманд, — что спортсмены этого уровня подготовленности нуждаются в двух вещах: во-первых, научиться тому, как правильно приседать с учетом особенностей своего костяка; и, во-вторых, обрести уверенность в обращении с тяжелыми весами. Моя п рограмма поможет вам достигнуть и того, и другого».
|
Неделя 1 |
30% 2×5*, 45×3, 50×1, 55 4×6 |
