Задние дельты

Задние дельты

Говорят, третий лишний. Это, может, и верно, когда ваша девушка приводит с собой на свидание свою толстую, жизнерадостную подругу. Но что касается дельтовидных мышц – тут третий отнюдь не лишний ! О чем речь ? Ну конечно же, о задних дельтах – ведь именно они чаще всего остаются ” за кадром ” тренинга .

А между тем как раз задние дельты придают плечам эту потрясающе правильную шарообразную форму ! И если у вас с ними непорядок, делать позу ” двойной бицепс сзади”, значит, откровенно выставлять себя на посмешище .

Но не переживайте, ребята ! Довести до ума задние дельты совсем не так трудно , как некоторые другие ” упрямые ” части тела ( например , икры ). Запомните общее правило: ” провалы ” в развитии мускулатуры плечевого пояса редко имеют причиной генетический ” недобор”. Чаще всего это просто результат недостаточного внимания к определенным зонам в смысле тренинга. Допустим, вас “заклинило” на тяжеленных жимах гантелей. Тогда сбавьте обороты !

Так круглые дельты не накачаешь. Нужна целая комплексная программа, в частности, правильно подобранные упражнения для задних дельт плюс строжайшая техника и относительно небольшие веса. Если не соблюдать три этих условия, в работу включатся другие пучки дельт – в первую очередь, сильные передние и боковые . И тогда пиши пропало !

МАЙК ФРАНКОС

“Честно говоря, задние дельты, — у меня сильно отставали. Конечно, это здорово портило всю – картину: спереди – красота, сзади – пустота”. Чтобы исправить этот досадный недостаток, Майк начал “бомбить” свою проблемную зону с предельной интенсивностью в рамках специализированной программы сроком 4 недели.

Она включала три упражнения: разведения в наклоне, обратные разведения в тренажере для грудных и подъемы через сторону лежа. Последнее нуждается в разъяснении.

Майк ложится на бок на горизонтальную скамью и прорабатывает левую и правую дельты поочередно, поднимая руку с гантелей перпендикулярно торсу. Вопреки всеобщему заблуждению, что это движение “грузит” средние дельты, главную нагрузку оно переносит именно на задний пучок.


ДЖЕЙ КАТЛЕР

 

Катлер считает, что лучшее упражнение для задних дельт – разведения гантелей в наклоне сидя (того же мнения, кстати, придерживается и Арнольд Шварценеггер.): “Я делаю один “разминочный” и три “рабочих сета”, строго контролируя движение. Сажусь на край скамьи, наклоняюсь вперед и поднимаю руки с гантелями через стороны как можно выше.

Секундная пауза – и опускаю руки вниз, но не до самой нижней точки, а чуть выше.” Джей сознательно сокращает амплитуду, иначе в нижней точке задние дельты расслабятся, тогда как в них должно оставаться напряжение в течение всего сета. Еще одна “примочка” Катлера – тренинг задних пучков в комплексе с упражнениями на спину.

 


ШАРОН БРЮНЕ

Самое “бомбовое” упражнение, по мнению Шарон, – это разведения в наклоне на блоках. “Я становлюсь в “интересную” (с мужской точки зрения!) позу, беру рукояти нижних блоков так, чтобы тросы скрестились, и медленно, очень медленно развожу руки в стороны и вверх. В верхней точке задерживаюсь на два счета и опять же очень медленно возвращаюсь в исходную позицию”. При всей результативности упражнения его не стоит практиковать слишком долго – больше 2-2,5 недель. Периодически заменяйте его традиционными разведениями в наклоне.

 


ГАРРИ СТРИДОМ

Говорят, что никто за всю историю бодибилдинга не делал позу “двойной бицепс сзади” лучше Гарри Стридома. И все потому, что Стридом изобрел прямотаки ударный прием для “накачки” задних дельт. Он делает жим из-за головы в тренажере Смита. Но не так, как обычно, а в мелочах имитируя позу “бицепс сзади”! – Здорово придумано, верно? Туловище надо выдвинуть чуть вперед, спину слегка выгнуть, а дальше – вообразить себя на подиуме. “Включите” свою фантазию на полную катушку! Напрочь забудьте, что выполняете упражнение! “Ставьте” позы – по 10-12-ть в сете. Вес, понятное дело, относительно небольшой. Почему? Потому что с большим весом вы никогда не сможете глубоко прочувствовав равильную постановку “

 

Читайте так же:

Что такое тренинг10 заповедей тренинга рукЧастота пульсаЛечение суставов народными средствамиКак заставить ваши мышцы расти ускоренными темпами

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *